合理的健身计划才能锻炼出好身材，每天这样练瑜伽，效果翻10倍！

想要一个完美的身材，相信是每一个练习瑜伽的人都想要达到的目的，但是，锻炼是好事，我们也要制定一个完善、完备的计划，来让我们更加全身体的投入到运动中，而且还要对练习瑜伽时的频率做一个标准，这一整套的体系如何制定，小练现在就来告诉你。

1、女神式

↑我们都知道，再练习瑜伽的时候，有时候功夫下到了，但是事实却是事与愿违，我们并不能达到我们想要练习成为的效果。

动作要点：双脚左右开立，宽度约为两个肩宽的长度，以腰部为中心，上身挺直，双臂向两侧伸展，下手臂和上手臂呈垂直状，立在身体两侧。

2、单手鸽王变式

↑对于单手鸽王式”这个体式，我们还是了解的比较少，首先，这个体式能够充分练习我们双腿的相关肌肉群，再者，腹部肌肉的练习，也是不可或缺的。

动作要点：山式站立，左腿向后伸展，右腿向前伸展，左腿膝盖接触地面，右脚脚掌接触地面，上身挺直，双手向后两侧触地。

3、幻椅式

↑其实，“幻椅式”这个体式对身体肌肉的练习作用并不是很大，但是，我们还是要练习这个动作，为什么呢？因为这个体式重要的是锻炼我们的内在。

动作要点：山式站立，双脚脚尖微微踮起，随之膝盖略微弯曲，腰部也略微弯曲，双臂向上伸展，并相互缠绕。

4、简易坐姿

↑“身体是革命的本钱”，我们不能够因为想要达到什么样的目的，就天天锻炼过度，这会对我们身体造成伤害的，对身体很不好。

动作要点：双腿相互弯曲，盘坐在地面上，双小腿相互叠压，挺直脊柱，将腹肌用力拉直，双手于头上合十。

5、单手鸽王式

↑虽然我们刚才练习过“单手鸽王式”，但那个只是一个变式体式，我们现在要练习的，是“单手鸽王”的标准体式。

动作要点：站立在沙滩上，放松身心，双腿前后放置，左腿在前，右腿在后，双臂越过头顶，向后伸展，并将头部贴在右脚脚心处。

6、舞蹈式

↑不知道大家对“舞蹈式”和“舞王式”这两个体式，有什么见解，其实，如果仔细练习的话，不难发现，前者是单手向后伸展，而后者，则是双手。

动作要点：山式站立在地面上，重心放在左腿上，右腿随上体向前伸展，左臂向前伸直，右臂向上、向后，触及向上伸展的左脚。

7、英雄坐变式

在今天的最后，跟随小练，我们一起练习一个简单、轻松的体式，来结束今天的瑜伽心旅吧。

动作要点：双膝弯曲，跪立在地面上，跪立的同时，双脚脚尖踮在地面上，挺直上身，双手位于面前，十指张开，合并。

最后，小练想送给大家一句话，身材固然重要，但是盲目的练习，会让身材变形的，所以你们最好跟着教科书学习，比如买一本瑜伽书籍，科学合理的练习，让自己的瑜伽知识更丰富！

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