高血压患者一日三餐该怎么吃?记住这3点,控制血压不是问题

文 / 有料营养日志
2019-02-18 04:06

高血压、高血糖、高血脂被称为“三高”,这其中要数高血压最为常见,也是目前全世界发病率最高的慢性疾病。我国高血压患者已经超过了2亿,基本上5个人当中就有1个患有高血压。

高血压患者一日三餐该怎么吃?记住这3点,控制血压不是问题

绝大部分人患上高血压之后,需要长期用药来控制血压,通过饮食的改善来控制血压也是很有必要的。高血压患者一天三餐该怎么吃呢?今天来告诉您。

选对主食很重要:主食在饮食上占有很重要的位置,高血压患者在选择主食方面,一定要慎重考虑,这对控制血压很重要。

原因是平时吃的精米、白面含有较多的淀粉,对控制血压很不利。可如果主食里添加一些粗粮,营养就更均匀了,还能控制血压上升速度。高血压患者还要少吃炒米饭、炒面等含油、盐量很大的主食。

高血压患者一日三餐该怎么吃?记住这3点,控制血压不是问题

少吃太咸的食物:盐对高血压的影响是很大的,高血压患者要注意少吃太咸的食物。原因是太咸的食物含有大量钠元素,钠元素进入身体血液会造成血管壁的收缩,给血压造成难以控制的状态。

中国居民膳食指南就提出,健康成年人一天摄入盐的含量不超过6克,更何况是高血压患者,更有少吃盐。

多吃含钾丰富的食物:钾元素在体内占有很重要的作用,高血压患者应该尽量选择一些高钾含量的食物。研究发现:低血钾与高血压有很大的关系,如果体内钾含量过低的话就会出现呕吐、腹泻,而适量补充钾元素可以控制血压。

高血压患者一日三餐该怎么吃?记住这3点,控制血压不是问题

像一些绿叶蔬菜、水果、豆类、薯类、奶类、菌类、贝类都属于含钾食物,高血压患者适量食用可以在一定程度上控制血压。