伊能静49岁健身练出马甲线，2个月狂减20斤的超狂菜单曝光！

女星伊能静2015年和小10岁大陆演员秦昊结婚，隔年6月生下女儿「小米粒」，身材却大大走样，从美魔女变70公斤大妈。不过，她2017年就铲肉成功，瘦到46公斤，体形如少女般纤细，完全看不出，是生了2个孩子，年近半百的熟女，近日也大方公开详细菜单，让更多想减肥的人参考。

尹能静2016年剩下小米粒

今日尹能静公开详细的减肥饮食、运动菜单，她开头就强调，能吃饱、营养是必要条件，掌握3大原则「多蔬菜、高蛋白、微淀粉」，并分细项说明，蛋白质要选非加工品，且烹煮时间不宜太长、调味要精简，蔬菜也不宜久煮，破坏纤维、维生素。

尹能静菜单

尹能静菜单

至於淀粉，伊能静强调要吃得巧，完全不吃容易口干、胀气、皮肤状态变糟，也容易水肿。接下来最重要的就是进食时间。她淀粉放在早餐吃，通常是燕窝，配上小米杂粮粥，及蒸地瓜，午晚餐以菜、肉为主，在此之前也分享过，下午4点过后，不吃水果，睡前一把坚果配红酒，睡前3小时完全禁食。

伊能静

尹能静

49岁的伊能静每周3天重训，一天做瑜珈，重训完会搭配30钟有氧运动，一星期选1天，做为犒赏自己的日子。她也强调，晚餐最好在运动后1小时内吃。而她瘦身成功后，不仅蛇腰纤细，还有马甲线，腹部肌肉线条也非常明显，菜单曝光，不少人都直呼超实用。

伊能静减肥菜单

最后给大家一点鼓励，一周有一天一顿稍微放肆，给自己放假，不一定固定那一天，就算是对努力节制的自己一点疼爱与犒赏！