伊能静49岁健身练出马甲线,2个月狂减20斤的超狂菜单曝光!

文 / 薅娱
2018-03-24 21:07

女星伊能静2015年和小10岁大陆演员秦昊结婚,隔年6月生下女儿「小米粒」,身材却大大走样,从美魔女变70公斤大妈。不过,她2017年就铲肉成功,瘦到46公斤,体形如少女般纤细,完全看不出,是生了2个孩子,年近半百的熟女,近日也大方公开详细菜单,让更多想减肥的人参考。

伊能静49岁健身练出马甲线,2个月狂减20斤的超狂菜单曝光!

尹能静2016年剩下小米粒

今日尹能静公开详细的减肥饮食、运动菜单,她开头就强调,能吃饱、营养是必要条件,掌握3大原则「多蔬菜、高蛋白、微淀粉」,并分细项说明,蛋白质要选非加工品,且烹煮时间不宜太长、调味要精简,蔬菜也不宜久煮,破坏纤维、维生素。

伊能静49岁健身练出马甲线,2个月狂减20斤的超狂菜单曝光!

尹能静菜单

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尹能静菜单

至於淀粉,伊能静强调要吃得巧,完全不吃容易口干、胀气、皮肤状态变糟,也容易水肿。接下来最重要的就是进食时间。她淀粉放在早餐吃,通常是燕窝,配上小米杂粮粥,及蒸地瓜,午晚餐以菜、肉为主,在此之前也分享过,下午4点过后,不吃水果,睡前一把坚果配红酒,睡前3小时完全禁食。

伊能静49岁健身练出马甲线,2个月狂减20斤的超狂菜单曝光!

伊能静

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尹能静

49岁的伊能静每周3天重训,一天做瑜珈,重训完会搭配30钟有氧运动,一星期选1天,做为犒赏自己的日子。她也强调,晚餐最好在运动后1小时内吃。而她瘦身成功后,不仅蛇腰纤细,还有马甲线,腹部肌肉线条也非常明显,菜单曝光,不少人都直呼超实用。

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伊能静减肥菜单

最后给大家一点鼓励,一周有一天一顿稍微放肆,给自己放假,不一定固定那一天,就算是对努力节制的自己一点疼爱与犒赏!