对着墙做一个动作!据说练瑜伽的都能做到,你行吗?

文 / 一起练瑜伽网
2018-03-20 20:07

前段时间火遍朋友圈的贴墙蹲动作

你有偷偷在家尝试吗?

对着墙做一个动作!据说练瑜伽的都能做到,你行吗?

很多人说,表示根本做不到

有不少网友大呼挑战失败是因为胸太小了

可事实并不是如此

经常练瑜伽的女孩子

基本可以轻松完成

对着墙做一个动作!据说练瑜伽的都能做到,你行吗?

❖ 动作要领:

1、人面对一堵墙或者一扇门站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙;

2、鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿;

3、鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立;

4、重复第一次下蹲的动作。

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当你的股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等平时有所训练的话,这个动作对你来说应该就可以轻松完成了。

深蹲1年后,你的屁股会发生什么变化?

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★ 注意事项:

此法看似简单,但刚开始有难度,主要是肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重心容易向后倾斜倒地。

所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移,具体尺度自己把握,保持重心稳定即可,然后缓慢下蹲、起立。

做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡,否则一不留神就会向后倒。

对着墙做一个动作!据说练瑜伽的都能做到,你行吗?

下蹲、起立的次数由自己把握,多少不限。但每次起码应有九次以上,然后以九为单位逐渐加大到十八次,八十一次等等。

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