在家中可以练出腹肌、马甲线

为了腹肌、马甲线，我觉得你需要加油了，不流汗，你就得流泪！一套腹部训练，小伙伴们在家中可以锻炼。每个动作3组，每次做10-25个，每组个数根据自身情况选择，以接近力竭为宜。尝试一下，能不能刺激你的腹部。

动作1：仰卧卷腹手碰脚

仰躺在地板上，两手合握放在头顶上方，两脚并拢伸直，脚尖向上，腹部肌肉持续紧张。依靠腹部力量，抬起上身肩部离地，屈膝上抬直至大腿和地板垂直，此时手去触碰脚踝。然后依靠腹部力量复原动作姿势。

动作1：侧卧抬腿

身体侧卧，两手可以放在地板上，支撑上身离地，两脚并拢伸直，膝关节不要锁死。依靠腹部力量往上抬起双脚，身体姿势呈“V”，然后降下双腿。这个动作训练过程中，两脚一直保持离地悬空的状态。

动作3：平板支撑抬腿

俯卧在地板上，两手合握，前臂支撑在地板上，脚尖着地，双腿伸直，膝关节不要锁死，身体呈一条直线。依靠腹部力量向上抬起，尽可能的抬高，最好能停顿1秒后再下降腿部。两腿交替练习。

动作4：仰卧两头起

仰躺在地板上，两手伸展在头部上方，两脚并拢伸直，双脚可以保持悬空的状态，同样膝关节不要锁死。收紧腹部，依靠腹部的力量同时抬起双腿和上身，腿部垂直地板，然后用手去触碰脚趾，触碰之后再复原动作姿势。

动作要注意：

1、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。

2、体脂肪含量很高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如快走、骑车、游泳等。

2、记得运动前热身和运动后的拉伸。