外行减体重，内行减体脂！减肥，你真的选对方法了吗？

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，你注重的是减脂还是减重？

相当多的一部分减肥新手，会注重自身的体重多少。对于普通人来说，体重的确决定了自身身材的胖瘦。当你的体重基数越大，意味着脂肪含量的超标。

但是，对于健身的人来说，平时坚持撸铁训练，那么体重标准范围是不受用的。因为体重基数是由多个因素决定的，水分、脂肪、肌肉、骨骼、器官等组织共同组成了你的体重。而肥胖的根本原因是体内脂肪超标，而不是肌肉或者水分超标。

平时我们多喝水，势必会造成体重基数的上涨，但这不意味着你胖了，当你上了厕所，身体水分流失后，体重也会下降，但这不意味着你变瘦了。

而身体肌肉量的提高，会加强身体代谢，让自身曲线变得更加好看，也就是会练出肌肉身材，拥有麒麟臂、腹肌马甲线、翘臀、倒三角身材。

肌肉量的提高，肯定会导致自身体重的上涨，很多健身健美人士的体重是超过标准的，但是身材却不会臃肿，却不属于肥胖的行列。

而脂肪量超标，会让身体消耗更多的氧气，加重身体的负担，脂肪还会分泌一些有害物质，伤害自身的健康，让你患上肥胖疾病，比如心血管疾病，高血脂、高血压疾病，加速身体老化，影响寿命。

减肥的你，需要知道，脂肪跟肌肉二者是无法互相转化的！

肌肉属于耗能组织，密度大、体积小，而脂肪属于储能组织，密度小、体积大。肌肉的生长跟维持所需的热量消耗是同等重量脂肪的2-3倍。也就是说，同样体重的2个人，肌肉多的人身体代谢更加旺盛，身材线条也显得更加紧致。

外行减体重，内行减体脂！

我们只有将体脂率降到标准水平，才能让身体的抵抗力增强、让健康指数才会提高。

成年人的标准体脂率范围是有一个标准的，男士体脂率在15%-18%，而女士体脂率在20%-24%为标准。我们可以看到，男士的体脂率标准低于女性，这是生理特征决定的。

而男士骨骼骨骼一般都比较大，因此骨骼肌含量也多于女性。所以，男士每天的热量代谢水平会普通高于女士，日常的饭量也会高于女士。

想要减肥的人，应该降低体脂率，而不是消耗自身的肌肉。所以选择减肥方法的时候，我们要取舍利弊，而不是盲目尊崇。

节食减肥的方法不可靠，因为会消耗自身脂肪的同时，消耗掉肌肉。每天的热量摄入水平必须要高于基础代谢值，保证营养均衡，才能减少肌肉的流失。

减肥药减肥的方法也不可靠，里面大都是泻药的成分，只会排掉体内的垃圾跟水分，让身体脱水，却无法分解掉体内的脂肪。

运动减肥方法有很多种，建议：有氧运动结合力量训练，这样可以提高自身肌肉量，分解脂肪，让瘦下来后有一定的线条感，还能保持旺盛的代谢值，拥有一个真正的易瘦体质。