健身教练知识库：减肥运动大评比 哪些运动最能有瘦身效果
今天跟大家评比最棒以及最烂的燃脂减肥运动，让你少走弯路。
A级评分：脚踏单车，爬楼梯机，划船机，高强厚间歇性运动（HIIT）。
B级评分：游泳，TABATA。
C级评分：跑步机，有氧团课。
D级评分：椭圆机。
今天的文章会提到力量训练以外，大部分其他类型的运动。
因为我相信大家都已经知道，如果你想要有个好身材的话，力量训练是不可或缺的，所以力量训练是一定要做的。那今天这篇文章比较着重在有氧还有高强度间歇训练上，虽然我会介绍这些运动它所燃烧的热量，但是这些数据会依照每个人的状况而改变，所以我觉得更在意的应该会是实用性还有安全性等方面，然后还有最重要的个人偏好。
就像有些人比较喜欢去公园散步，就算它效率真的很不好，但还是比坐在家里看电视连续剧要好。
我们先从健身房比较常见的一些器材来评比。
第一种：跑步机
健身房中最常见的办法应该就是用跑步机慢跑，慢跑是一个有氧运动，假如用跑步机11（笔者一般用8-10的速度）的速度，半个小时大概平均可以燃烧个350大卡。
在健身房用跑步机有氧的优点：
在健身房跑步机上跑步可以看电视，时间会过的比较快。
自我感觉燃脂效果良好，可以流非常多的汗。
但是基本上慢跑对于需要减肥，而且体重过高的人来讲，对膝关节没有那么健康和安全，所以我认定他为一个C级的有氧运动，如果你真的很爱走走啊，跑一跑之类的运动，我建议你用快走的跑步机坡度训练，但也要注意坡度不要太高，不然对脚后跟会比较不好。
第二种：脚踏单车
健身房中另一种比较常见的燃脂器械应该就是脚踏单车了，脚踏车继续半个小时，适中的强度大概可以消耗290大卡。
用脚踏车有氧的优点：
可以一边踩单车，一边玩手机。
相对比较安全。
可以用比较高强度的间歇的方式做一个安全的训练。
高强度的间歇方式不仅可以让你燃烧更多的热量，也可以在你运动后提升代谢，让你运动完也可以燃烧更多的脂肪，同时因为它是采用一个比较高强度的方式，所以对于刚开始接触健身训练的人，甚至可以帮助你增加下肢的肌力和肌肉量，这是我给高强度间歇的脚踏车一个A的分数。
第三种：椭圆机
适中的运动强度，每半个小时大概会消耗300大卡左右。
用椭圆机有氧的优点：
让你觉得很轻松就可以消耗更多的热量。
对膝关节比较友好，适合体重较大的人或是膝盖不能剧烈运动的人。
但是椭圆机有一个致命的缺点，就是椭圆机的卡路里消耗计数器并不是很准确，而且误差非常大，有研究显示椭圆机的热量消耗比实际热量消耗要高出40%，所以我给椭圆机D级的分数。
第四种：爬楼梯机
这台机器和笔者的人生一样非常的累，也和笔者的人生一样，怎么爬都爬不高