睡前10分钟瑜伽,由内到外梳理你的身体

文 / 中国瑜伽在线
2018-03-11 11:09
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每晚临睡前,花10分钟练习这套瑜伽动作,就能实现你的梦想。

“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

那就让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……

一、束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

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step1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

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step2:吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

(tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松)

二、脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

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step1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

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step2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

(tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡)

三、猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

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四、蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘

step1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

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step3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

step4:呼吸平缓,保持10-15秒。

(tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直)

五、双腿背部伸展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

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六、坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

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step1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2:吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

生活繁杂,一段瑜伽的时光修心养性,再美不过,生活的压力仿佛瞬间被卸下。

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