长寿计划：我从中国长寿村学到的七件事改变了我的生活

你好，你在 Wolf Fit 上！2017 年，美国心脏病专家约翰·戴 (John Day) 出版了他的第一本书《长寿计划》。这本书成为亚马逊上的第一畅销书，并被赫芬顿邮报评为 2017 年最佳图书。

在中国讲学期间，戴听说了一个被称为长寿村的偏远山区，这是一个没有疾病的香格里拉健康中心，人们在那里生活了一百多年——身体健康——并不少见。

美国盐湖城圣马克医院心律失常专家 John Day 心脏病专家

为了了解这个不可思议的现象，会说中文的戴决定在 2015 年在长寿村住了一段时间。戴了解了他所能了解的关于这个地方及其人民的一切，并结识了它的长肝。他们根据这些基本的幸福原则生活，甚至没有考虑过。这只是他们生活的一部分。

八盘长寿村，位于中国西南部，靠近越南边境

现在，戴博士分享了他在长寿村生活的故事，以及如何过上幸福、健康、长寿的生活。

Boksin，发音为 (bwo-sheen)，是八盘村最年长的男性，据称出生于 1898 年。

世界上最长寿的人不打铁、跑马拉松或去健身房。相反，他们生活在一个不断推动他们移动而不考虑它的环境中。村民互相照顾，例如，他们与没有食物的人分享食物。Bapan 的居民在田间工作时身体状况良好。您可以自己使用它 - 瑜伽或其他适度运动，例如步行。

巴潘居民在外地工作

八盘村成功的百岁老人把家庭放在第一位。在这里，老年人很少需要药物，他们不会蹒跚而行，也不会住在疗养院。他们是社区中积极、忠诚的成员。他们在走路。欢迎来访者。他们打麻将。 Mahjong或 majiang 是一种中国的机会游戏，使用骰子供四名玩家（每个人自己玩）。村民几代同堂，经常一起吃饭。这个机会使人们更快乐、更健康。

快乐的百岁老人

世界上最长寿的人所拥有而我们所没有的是缓解压力的习惯。让压力压倒我们会缩短我们的寿命。重新思考压力并拥抱衰老。戴博士说，现代生活中最大的问题之一是压力和焦虑程度。它破坏了人际关系并破坏了我们的睡眠。

Bapan 的居民在战争和饥荒中幸存下来，但不知何故保持着积极的态度。长寿村的所有居民都告诉我，他们正过着一生中最美好的时光，相信明天会比今天更好。这对我们所有人都是一个教训。

一位来自 Bapana Maven 的 100 岁妇女说，她目前正享受着她生命中最美好的时光。由约翰·戴提供

“多笑一点，”107 岁的 Maven 说。她精力充沛，开朗，总是面带微笑。当我问她即使在生活的艰难时期她是否也微笑时，她回答说：“那是微笑最重要的时候，不是吗？”

餐前咒语提醒他们在胃满 80% 时停止进食（卡路里限制）。这是一个人们衰老非常缓慢并且不会因节食或肥胖而挣扎的地方。在这个地方，九十岁甚至数百岁的人经常仍然在他们的花园和农田里，种植自己的有机产品。

八盘村

Фасоль, в том числе черная фасоль, соя и чечевица, являются краеугольным камнем большинства диет для долгожителей. Питание - это начало всего, что мы делаем. Если мы собираемся сделать что-то радикальное, например принять решение жить дольше, счастливее и здоровее, это должно начаться с того, что мы едим.

Bapan 居民的饮食主要是新鲜水果和蔬菜（蔬菜是水果的三倍）、根茎类蔬菜、豆类和坚果。很少吃鱼，只在特殊场合吃肉。什么都没处理。没有加糖。而且由于大多数中国人乳糖不耐症，他们不食用乳制品。大量的野生水果、蔬菜、坚果、种子和豆类。全谷物（糙米、玉米、小米），从未精制且数量少。这里有菜：玉米粥（很多居民每天早上早餐吃的只是玉米泥和水）、煮南瓜、各种大蒜炒青菜和用米酒醋调味的磨碎的土豆。您可以使用地中海饮食。

八盘村长肝

在黄金岁月里，它可以是一种爱好，也可以是一份工作。我们人类每天都需要一些能激励我们的东西，尤其是在许多人觉得没有必要的老年时期。村民总是有事情要做，以保持他们的注意力，即使这种注意力多年来发生了变化，例如，从工作到照顾家庭成员。“当你的生命对其他人很重要，而他们的生命对你也很重要时，那么你就非常富有，”第一天的女人说。他们为自己和他人做饭和打扫卫生。他们照顾孩子。他们甚至会功夫！看到我这个110岁的老太太，走在街上，又踢又踢，真是一种奇妙的体验！

就在过去的几年里，随着大中华区了解到那里正在发生的“奇迹”，巴马县（村庄所在的地方）已成为寻求快速治疗疾病的富裕中国人的度假胜地。