【健身】总是练不出腹肌马甲线，这6个忌讳你一定犯过！

春回大地，天气转暖，

上周末小编竟然发现有穿短袖的了，

看来秀肌肉的时候又快要到了，

不知道爱健身的你准备好了没？

性感而有曲线的腹肌是所有人的追求，

却不是每个人都能炫耀来的，

因为物质生活的优渥，饮食的不自制，缺乏锻炼······

这些都是针对那些没有自制力，不懂得对自己负责的人说的，

对于每位健友来说，我们还是要回到如何更好的练出六块或是八块腹肌上来吧！

首先要说明的是，腹肌是天生的，每个人都有，有的人有六块，有的人有八块。因为腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

看到这里时，你一定心生疑窦，那些健身大神的腹肌都清晰可见，为什么我只能看到自己腹部的赘肉，那我的腹肌去哪了呢？

现就跟着小编带着这个疑问一起来探讨一下练不出腹肌这一症结所在吧！

一、减脂是关键

体脂率太高是当代人普遍存在的一大亚健康问题，同时也是你的腹肌为什么“没有了”重要的原因，一层厚厚的体脂完全遮盖住了你的腹肌。因此，纯粹的腹肌训练动作是很难帮你实现秀腹肌的美梦的。

想要“练出腹肌”，你必须正视自身“体脂率”这一问题，肢体率，顾名思义，就是脂肪占你体重的百分比。百欧克斯的健友们想必都不陌生这个词了吧！

二、只练腹肌

只练腹肌这一现象和当下社会我们所喊的精专于一个行业或是一个领域不谋而合，但事实上，人体是一个整体，全身肌肉或是组织都有着必然的练习，只练某一部分，就会孤立的发展，自然收获不到预期的效果。

在你只练腹肌的同时，身体其它部位就会被忽略掉。但，只有大肌群的肌肉训练才能更好的刺激生长素的分泌。这才是促进肌肉生长发达，减脂降脂的关键所在。如果，你在训练腹肌的时候遇到了瓶颈，可以降低些对腹肌训练的强度，加大对其它部位乃至全身的训练。

三、动作单一且一成不变

很多人对健身的理解就是“重复再重复”，那你为什么不去思考，健身房里还有那么多健身器材呢？

所以，单一动作且一成不变的训练在你的预期里是练不出八块腹肌的，腹肌是耐受肌群，对健身动作适应性极强。一套腹肌健身训练一般在2-4四周后，腹肌就会完全适应这一训练。如果你不作进阶性的训练，强化刺激腹肌。后面的训练只会让腹肌进入到机械性的重复训练之中，甚至把腹肌练成死肌肉块。

四、追求训练次数而忽略质量

一定量的训练是保证我们在健身的过程坚持下去的一个重要条件，但不是增肌减肥的充分必要条件，凡事讲求个方式方法，而健身也是如此。很多健身者之所以选择放弃，就是因为自己的坚持没有换来预期的增肌减肥。

小编为什么会强调不要太注重训练量，因为在追求量的同时，我们会刻意的去数自己完成了多少任务，而忽略了动作是否规范。同时，在身体的惯性下，你会下意识的加快训练速度，在超出预期的时间内完成健身量。

你可能已经意识到了，这种求量略质的做法，看似非常努力，其实是在偷懒，每个动作都已经大打折扣，总的健身效果自然大不如从前。

五、先做腹肌运动

从人体的结构来看，腹肌是人体的中心部位，处在核心区域。因此，很多动作都会涉及到这一部分，简而言之，就是在做其它健身训练的时候也会刺激到腹肌。

因此，小编建议健友们在健身时，把腹肌训练部分放在最后，因为健身不只是针对腹肌的训练，还有很多其它部位的训练。这些地方的训练都需要腹肌参与力量传导，如果腹肌已经疲乏，轻者影响其它动作的标准化，重则造成腹肌部位的损伤。

六、训练角度单一化

腹部可以分为上部分，下部分以及腹外斜肌等，有些健身者会出现上腹强于下腹的情况，也有下腹强于上腹的情况。

因此，你不能单一角度的训练刺激腹部，例如针对上腹部的卷腹训练。如果你上腹部的肌肉明显强于下腹部的，那你就要调整一下训练角度做仰卧举腿等。小编对此总结出个小技巧，如果你想刺激上腹部，那就固定住下半身做类似卷腹的训练。同样的刺激下腹部，你要固定住上半身做相关的卷腹训练。

除了这些小编认为较为严重的错误或是习惯外，还有很多，例如追求超出能力范围的重量，过度训练，缺乏合理休息。这些其实都是健身者应该懂得最基本常识，小编就不絮叨了。