经常失眠睡不着？远离2物，多喝1水，睡眠从3小时到7小时，比药强

俗话说，十人九失眠，它是大多数人都遇到的一个问题。一旦出现失眠，人们首先反应是安眠药，但殊不知，不是所有的睡眠问题都要靠安眠药解决，因为凡事皆有因，想要从根本处改善睡眠，找到根源才是关键。

在中医学中，失眠原因主要有4大类：

1、心肾不交：心烦入睡困难

中医所说“心肾不交”通常指心火(思想情绪的火)降不下去，肾水(荷尔蒙，以及维他命等)也升不上去。

心火不降，人就多梦失眠；肾水不升，人就容易口热舌干。心肾不交表现为：多梦、心烦、腰膝酸软；晚上感觉发热，但脚又冰凉；小腹不暖，有的人还多伴随有心悸、口舌生疮等。

2、心脾两虚：多梦易醒难睡

心脾两虚型失眠，因思虑劳倦，伤及心脾，心伤则阴血暗耗，神不守舍，脾伤则无以生化气血，血虚难复，不能上奉于心，从而心神不安，导致失眠。

3、胃气不和：痰多胸闷失眠

胃气不和、多痰的人，大多与过食油腻甜品、暴饮暴食有关，从而损伤脾胃，使脾运化水液功能失常，致水液在胃肠内停滞，产生痰湿，痰湿郁久化热，痰热扰心，使其心神不宁，最终出现失眠。这类失眠者在饮食上要多注意，不能暴饮暴食，口味也应多以清淡为主。

4、肝火扰心：易怒彻夜不眠

肝火旺盛的人尝尝脾气急躁，爱生气爱操心，并经常容易焦虑。肝火扰乱心神时便会引起失眠，这种失眠多表现为心烦意乱，梦多，一做梦就醒，醒后不容易入睡，严重时感觉口苦发干。

失眠的危害已不必再多说，轻者有精神萎靡、疲惫乏力等，重者有焦虑抑郁、危及生命等。失眠的4大根源以及危害我们都清楚，那接下来，就是该采取何种措施夺回我们的失眠呢？

经常失眠睡不着？远离2物，多喝1水，睡眠从3小时到7小时，比药强

远离2物

（1）红薯、豌豆等产气食物：烤红薯可以说是冬天很受欢迎的一种小吃了，尤其临近新年，很多亲朋好友相聚时，地瓜红薯也是涮火锅的一种重要食材，可红薯、豌豆等食物在消化过程中会产生很多气体，消化未尽的气体会产生腹胀感，也常会出现肠鸣、放屁等症状，进而影响睡眠。所以睡眠不好的人，这种多气食物还是要尽量少吃。

（2）大鱼大肉等油腻食物：油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让大脑一直处于工作状态，进而在夜晚无法静心宁神，导致失眠。所以，睡眠不好的人，在日常，尤其在晚上睡觉前，要尽量避免油腻食物，能少吃绝不多吃，能不吃绝不少吃！

多喝1水

芝灵多糖能够改善睡眠，益肾补心气，每晚睡觉前温水泡它来一杯，可以镇定中枢神经系统。除对调理失眠有重要作用外，因为通心、肝等器官，还可以增强免疫力，加强记忆力以及改善体力。

芝灵多糖里面的主要成分腺苷有安眠作用，富含的三萜和粗多糖更是被现代药理证实具有宁神静心的作用，可以缩短入睡时间，延长深度睡眠的时间，在保证快速入眠的同时，还可以缓解身体疲劳、消除倦怠感。

现在比较流行的是8小时睡眠理论，但具体情况因人而异。有的人可能只要保证7小时或6小时的睡眠，一样可以在第二天精神抖擞。但再少，像是4个小时甚至是3个小时的睡眠时间，则远远不够。所以，常常被失眠困扰的人，不妨赶紧试试上面3个方法，希望对你有帮助。