作死五大招，健身的你踩到了几招？

即使是最有天赋的运动员也不是生来就能硬拉600磅和卧推400磅的，他们早已经历了无数次的错误和纠正错误。更何况是我们这些健身爱好者，当然不作死就不会死，你的失败可以让你更好的进步与学习，不过，从别人的教训中吸取经验同样能让你少走弯路。

下面的健身作死五大招，你试过了吗？

作死第一招：随心所欲的训练

“废话少说，就是干”是许多健身爱好者的座右铭。训练时毫无头绪，每一堂训练课都是大重量或者高次数，杠铃哑铃的顺序杂乱无章，铁片撞击的声音震天响。只能说他们缺少一份训练计划，或者根本不知道如何制订一份训练计划。

制订训练计划需要的不只是了解动作，还要知道如何安排这些动作以及为什么。所以你还在等什么？赶紧好好做一份计划！

作死第二招：忘记自己的首要目标

见过太多的重训爱好者，每个月都在改变自己的目标。一会想要卧推300磅，一会又想要个位数的体脂，下个月又突然想要体重要到200磅。是，你的训练热情高涨，但是你必须将注意力集中在一个目标上。任何改变都需要时间。所以选择你的目标，不要轻易改变。

作死第三招：无视身体发给你的信号

每个人或多或少都会有点固执，更别提视铁如命的健身爱好者了。有些人忍着疼痛痛坚持大重量深蹲。的确，深蹲可以让你更强壮。但这样做的后果很可能会使训练水平大打折扣，甚至不得不彻底休息。

特别你在完成某个动作时疼痛难忍，尤其是单侧，这意味着，两边的受力极度不均，你应该立即停止。忍着疼并不代表很爷们。还有很多其他动作可以刺激你的肌肉，不要让固执毁了你的未来。所以必须要聆听自己身体的声音。

作死第四招：只推不拉

也许这不如之前的错误那么致命，但也同样不容忽略。卧推很重要，毋庸置疑。但是如果没有相匹配的后拉训练，不好意思，圆肩离你不远了。久而久之，甚至会造成肩部损伤。所以推拉这两个相对的动作必须保持一个平衡，甚至拉的动作可以远远多于推的动作。相信我，肩膀会感谢你的。

作死第五招：忽视热身

拿着个五磅的杠铃片随便甩两下，上半身的热身就算完事了。对，别躲，说的就是你。草草热身或者压根不热身一定会让你自食恶果。还敢问为什么？你确定你的肌肉，软组织和关节做好准备了？

一次合格的热身过后，体温应该上升，神经系统开始兴奋，关节润滑并且活动空间变大。所以不要再装模做样甩几下手臂了，举铁前务必做好动态拉伸。

既然把五大招都晒出来，当然不想爱举铁的你中招了，毕竟健身是一项长时间的投资，雷区，能避就避了！