辟谣：欺骗大家多年的健身谣言，其中一个女生百分百中招

谣言一：想长肌肉必须先有肉，然后把肥肉练成肌肉。

辟谣：肌肉的主要是由蛋白质组成，肥肉是由脂肪组成，二者完全不是一种物质，也不存在转化。所以肌肉是肌肉肥肉是肥肉。肥肉需要通过有氧训练减掉，肌肉需要通过力量训练来锻炼。

辟谣二：女生练胸可以防止胸部下垂。

辟谣：与人们想象的相反，卧推并不能防止乳房下垂也不能让乳房变得更结实，乳房位与胸大肌表层，由乳腺、脂肪和结缔组织构成。

谣言三：女生通过力量训练会练成肌肉女。

辟谣：女性想练成和男人一样一块一块的肌肉会非常困难，因为女性体内的雄性激素只有男性的十分之一，如果要练成和男人一样，必须付出比男人高十倍的努力才有可能和男人一样。所以妹子们不要害怕和抗拒力量训练了，力量训练只会让你们越来越漂亮，越来越性感。

谣言四：健身房的肌肉男练出来的都是虚的靠蛋白粉喝出来的。

辟谣：首先告诉大家蛋白粉的主要含量就是蛋白质，和牛肉、鸡肉、等肉制品中的蛋白质是一样的物质，蛋白粉中不含激素、类固醇之类的东西。其次呢，肌肉是由蛋白质组成所以在力量训练后补充适量的蛋白质才能让肌肉变大，当然，不吃蛋白粉也是可以增肌的，多食用高蛋白的食物就可以，说白了蛋白粉只是肉类食物的替代品罢了，所以不要危言耸听了。

谣言五： 局部减脂与局部瘦身

辟谣：事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。

谣言六： 深蹲膝盖不能超过脚尖

辟谣：也不知道是从什么时候开始有这个说法的，但是一味的要求膝盖不能超过脚尖可能会导致新手受伤。能否超过脚尖还是需要从练习者的身高比例、柔韧性等方面来看。

谣言七：节食就能减肥

辟谣：不可否认节食在短期内是可以达到降低体重的目的，但是长期以往会导致身体不适甚至疾病的产生，并且节食一段时间后恢复饮食会让你体重瞬间反弹并且有可能比以前更胖。

谣言八：无深蹲 不翘臀

辟谣：其实这句话主要在于强调深蹲对于翘臀的重要性，所以大家不要误认为只要练深蹲就能练出翘臀，或不练深蹲就练不出翘臀。想要练出完美蜜桃臀深蹲这个动作肯定是不能少的，但是也不能忽略其他的一些动作。

你还听说哪些健身方面的谣言吗？快来和小编一起分享辟谣！