熬夜会有哪些危害?怎样就算是熬夜?告别“夜猫子”该怎么做?
导语:当下是一个信息“爆炸”的时代,很多具有“诱惑”力的事情总是让我们很难早早入睡,大多数人在睡觉之前,都有看电视、打游戏、刷新闻、刷视屏、聊天等等的习惯存在,这些“诱惑”因素让我们久久不能入睡。
除了这一点,还有很多生活中琐碎的事情、精神压力、疾病等因素也会让人难以入眠,形成了熬夜的习惯。熬夜对健康不利,经常熬夜的人,皮肤差,免疫力下降,更易生病。因为很多人都存在这样的问题,并且都想知道怎么做才能让自己保持一个好的睡眠习惯,今天就来具体的说一说。
22:00,王先生刚打完下班卡,拖着疲惫的身体驾车走在空荡荡的大街上,每天回到家的时候差不多就已经是23点了,然后洗洗弄弄,再看一会手机,放松一下,也就差不多在1:30了,第二天早上八点钟准时起床收拾上班,这样的生活每天都在不断的重复着,自己也形成了长期熬夜的习惯。
自己也知道这样的熬夜行为其实是不好的,对健康不利,但是没有办法,每天的时间就是这么多,因为工作占据的时间比较多,所以熬夜也是难免的。在现在有很多的人都有像王先生一样的问题存在,甚至有的人凌晨2、3点还没有睡觉,长期熬夜对身体会造成哪些危害呢?
睡眠不足,疲劳乏力
免疫力下降,易生病
身体变胖,易患心血管疾病
内分泌紊乱,易诱发肠胃疾病
易使人抑郁,焦虑感增加
记忆力下降,反应迟钝
多脏器受损。患癌风险增加
以上就是经常熬夜的人,会给身体带来的一些危害。这一点,王先生深有体会,长期熬夜,总感觉白天没精神,吃的也慢慢变多了。以前120斤,现在都快突破150斤了,这都拜熬夜所赐。熬最长的夜,吃最没营养的食物。而最近一段时间,王先生还出现了分神的情况,有时候领导开会讲什么,自己是一句没听进去。
事实上,通过一个案例,我们可以看出,熬夜从另一个角度上来说相当于一种“慢性疾病”,时间的累积,慢慢的对身体造成很多的危害。
但是对于熬夜,很多人不以为然。他们宣称不过十二点都不算熬夜,熬夜的标准难以界定。下面就来说一说,怎么样就算熬夜了?来看看不同年龄段的网友,对此的看法:
70后网友一:“我觉得晚上10点之后还不睡觉的就算是熬夜”
80-90后网友二:“现在人睡的都比较晚,所以早睡早起那一套放在现在肯定不适用了,1点钟之后睡算是熬夜吧”
00后网友三:“如果第二天不用早起,我觉得睡到几点都不算熬夜吧”
不同的人对于熬夜的定义也是不一样的,各有各的道理,也有一定的合理性。以前很多人都觉得晚上11点之后还没有睡觉的,睡眠质量会受到影响,所以将在11点之后睡觉的人定义为“熬夜人”。但其实关于熬夜是没有一个统一的时间标准的,那么熬夜就没有标准来定义了吗?
当然有,但不是时间点,这3个方面要注意:
1、每天的睡眠时间不足7-8小时
2、睡眠不规律,有时1点睡,有时2点睡等
3、影响到第二天的工作或学习
科学角度定义熬夜,认为只要是睡眠出现上面3个方面的问题中的一个,就算是熬夜。相反,如果你的睡眠时间充足,没有影响到上面说到的3个方面,那么就不算是熬夜。譬如说有的人一直都是晚上4点钟睡觉,第二天12点起床,保持着这样的规律的睡觉习惯,他的生物钟已经被调整到这样,和别人不一样,睡眠时间充足,不算熬夜。
所以说,只要是你睡眠规律,并且睡眠时间充足,没有对生活造成什么影响,晚上几点睡都没有问题。如果你不属于这种情况,睡眠不规律、睡眠时间不充足、影响到自己健康生活,这样就算是熬夜,会带来很多的健康和危害。尽可能的去调整自己的睡眠,培养一个好的睡眠习惯。
在重新认识了熬夜之后,相信很多人对自己现在睡眠有了一个新的定义,不管你是熬夜人还是不是熬夜人,一个好的睡眠质量相信是很多人都想要拥有的。下面给大家介绍几个有利于改善睡眠,帮助人告别“夜猫子”的方法,更快的进入到睡眠状态。
搞个睡前仪式,或能帮你放松,快速入睡
睡前半小时的1个运动
瑜伽,是一种能够使人的肌肉得到放松的运动,在睡前1小时不妨做半小时瑜伽,给身体拉拉伸,尤其是后背和肩部的锻炼,有利于改善血液循环,使身体快速的放松下来。
洗澡,在皮肤上涂抹精油按摩按摩
细心的人会发现自己在洗完澡之后,睡眠会更加的舒适,也更容易入眠。研究发现洗澡的时候水温控制在45度以上会影响睡眠,使人的血流加速,刺激人的神经,提神醒脑。而水温控制在40度-45度之间,有利于安神。洗完澡之后给身体涂抹精油,按摩按摩,有利于情绪的平稳,更易进入到睡眠状态。
培养“熟睡脑”
睡眠质量差,总是睡不着算是一种神经性的疾病。晚上经常睡不好的人,有可能就是脑疲劳,神经过于的兴奋,使人没有办法放松下来,难以进入到睡眠状态。解决这一问题,培养“熟睡脑”其实也并不难,有3个方法:
头皮紧绷不利于神经放松,通过加强按摩头部和眼部,可消除脑疲劳。
文字宣泄法,缓解脑部的压力,大脑已经很焦虑了,再去想事情也想不明白,可以把自己的压力写下来,用另一种方式宣泄,让自己抽离出来。
坐定,冥想,调整好自己的呼吸,大脑放空,5-10分钟,保持一个感恩的心去对待事情。大脑不再受到消极情绪的影响,会分泌多巴胺、血清素等物质,降低脑部皮质醇,缓解精神压力,有利于快速进入睡眠。
结语:以上就是关于熬夜以及怎样提高自己的睡眠质量的具体内容。一个好的睡眠帮助我们身体缓解疲惫,可以增强热的免疫力,降低患癌风险等,为了健康,大家也要积极的去改善,保证自己每天的睡眠时间在6-8小时,给自己营造一个良好的睡眠环境。熬夜人你还在等什么?赶紧行动吧。