想要胸肌得到完整发展,应该锻炼哪些肌肉

文 / 肌肉外衣
2019-04-11 01:23

胸肌是男人最性感的部位,每个男人都渴望拥有岩石般雄壮的胸肌,胸肌不仅可以一个男人带来极大的魅力,更是能提升一个男人的力量,让其显得非常雄壮有力量,给人极大的安全感。所以男人要想提升自己的吸引力,一定要练出雄壮的胸肌。厚实的胸肌是每个男人都想要的,想要得到那就必须要加强胸部锻炼。

胸部完整发展的结果来自于锻炼全部4个区域上部、下部、外侧和内侧的肌肉,很多人的胸肌从正面看起来很棒,但从侧面看胸廓并不明显,胸部和腰部看起来厚度差别不大。因此,想要打造令人印象深刻的胸部线条,还要充分扩张胸廓。

第一个动作是:利用哑铃做上斜卧推,完美的控制使用的重量,哑铃下降到一定程度后返回,保持控制,更多的找到胸肌上部分的发力感,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。练习胸肌(中部和顶部)以及三角化前额的头部和力。如果改变运动角度并向上推坡度,胸肌上半身将承受更大压力。将钟放在倾斜的凳子上,用正确的把手抓住钟,从架子上取下钟,抬起头,然后锁定手臂。将重量放在胸肌的上部,停下来,然后将拉杆推回到动作的起始位置。

第二个动作是:宽距俯卧撑。双手比肩部宽,手指向外展支撑,腰背挺直,注意训练过程中不要塌腰或者撅臀,手肘伸直但不锁死,推荐训练量每次3组每组12次。

第三个动作是:哑铃飞鸟。仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧。下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。注意集中在胸部肌肉。

胸部训练,包括其它所有训练,并不是花里胡哨就有用。要想练好,基础必须得打好,老老实实的做,不要在意重量,要在意每一次肌肉收缩的感觉。

只有基础打好了,你才能做更多别的动作,感受肌肉发力。训练计划不是越多越好,最重要的就是刺激到位!那么今天,你练了么?