想要胸肌得到完整发展，应该锻炼哪些肌肉

胸肌是男人最性感的部位，每个男人都渴望拥有岩石般雄壮的胸肌，胸肌不仅可以一个男人带来极大的魅力，更是能提升一个男人的力量，让其显得非常雄壮有力量，给人极大的安全感。所以男人要想提升自己的吸引力，一定要练出雄壮的胸肌。厚实的胸肌是每个男人都想要的，想要得到那就必须要加强胸部锻炼。

胸部完整发展的结果来自于锻炼全部4个区域上部、下部、外侧和内侧的肌肉，很多人的胸肌从正面看起来很棒，但从侧面看胸廓并不明显，胸部和腰部看起来厚度差别不大。因此，想要打造令人印象深刻的胸部线条，还要充分扩张胸廓。

第一个动作是：利用哑铃做上斜卧推，完美的控制使用的重量，哑铃下降到一定程度后返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的发力感，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。练习胸肌(中部和顶部)以及三角化前额的头部和力。如果改变运动角度并向上推坡度，胸肌上半身将承受更大压力。将钟放在倾斜的凳子上，用正确的把手抓住钟，从架子上取下钟，抬起头，然后锁定手臂。将重量放在胸肌的上部，停下来，然后将拉杆推回到动作的起始位置。

第二个动作是：宽距俯卧撑。双手比肩部宽，手指向外展支撑，腰背挺直，注意训练过程中不要塌腰或者撅臀，手肘伸直但不锁死，推荐训练量每次3组每组12次。

第三个动作是：哑铃飞鸟。仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。注意集中在胸部肌肉。

胸部训练，包括其它所有训练，并不是花里胡哨就有用。要想练好，基础必须得打好，老老实实的做，不要在意重量，要在意每一次肌肉收缩的感觉。

只有基础打好了，你才能做更多别的动作，感受肌肉发力。训练计划不是越多越好，最重要的就是刺激到位！那么今天，你练了么？