如何进行情绪表达？癌症患者要做心的主人

一位确诊乳腺癌不久的患者给我信息：曹老师，医生说我大概能活2年，想到我将死去，我感到十分恐惧、迷茫和不知所措，感到无法面对今后的生活。

另一位患者说：我5年前得的乳腺癌，今年检查骨转移，现在的心情恐惧，害怕！非常糟糕！

一位学员说：曹老师，我就是那种开始充满了信心，可是遇到身上有一点不舒服，就产生了恐惧害怕复发转移。

生病后，你是不是也像她们一样，常常自觉焦虑、恐惧、抑郁。

不想家人为你担心，不想成为别人的负担，于是情绪被日复一日地压抑着。

迷茫、悲观、恐惧，不知道向谁倾诉，不知道未来会怎样？不知道自己应该怎么做？

你可能也希望生命当中能闯进一个《送你一朵小红花》里的马小远，能带给你一道光，让你在黑暗中看到光明。

如果现实中没有这样一个人出现，你也需要主动的学会情绪表达，打开心门，让阳光照进来，带给你温暖。

通过大量的研究发现，许多癌症患者不善于表达情绪，在情绪忧郁时更不愿意表达，总是躲避交流。

有些患者容易生气，特别是生闷气，生气作为一种负面情绪，对癌症的影响是确切的。

当人长期处于生气愤怒、悲哀、绝望等负性情绪时，会导致神经内分泌系统紊乱，免疫系统功能失调，缺乏对癌细胞的监视作用，导致癌细胞突发性增殖。

当情绪好时，大脑的情感中枢会分泌一种有利于健康的“脑内啡肽”物质，这种物质能够激活免疫系统功能，抑制癌细胞的生长。

长期压抑情绪表达，不利于情绪的缓解，是导致心理疾病的主要来源。

经常压抑情绪表达的人，本身也有较多的忧郁和焦虑症状，不利于个体的心身健康。

国外研究表明，善于表达情绪的人有更少的抑郁倾向，情绪表达程度高的人能够体验到更多的欢乐，更少的焦虑和内疚。

2、促进人际沟通

人和人之间是通过直接交往而建立的相互之间的情感联系。

情绪表达是人与生俱来的本领，是人类生存，相互沟通的基础，是为了达到和他人沟通和建立联系的目的。

采用言语和非言语方式帮助个体把内在情绪体验为外在行为的一种能力，良好的情绪表达有助于形成良好的人际关系。

患者有意识地抑制自己的情绪表达方式，经常压抑情绪表达的人，阻碍人际关系的发展。

因此，不论正性和负性的情感，都必须表达出来，才有助于情感分享，促进人际沟通，获得支持与帮助。

情绪的自我表达是情绪表达的第一步，也是其他表达方式的基础。

首先，患者意识到情绪，识别情绪产生的原因，自己感受到情绪的变化及体验。

可以通过记录日记的方式可以加强个体的情感感受能力，对于促进个体情感表达是非常有帮助的。

通过记录每天经历的事情，写出自己的感受，可以促进情绪表达能力的提高。

长期坚持可以帮助扩大视野，有意识地感受自身和周围人的情绪变化。

太压抑的时候，也可以大哭一场，一般来说，哭完之后心情就会好很多。

每次哭完那些由于压力引起的疲劳，烦躁，不安的情绪也会随着眼泪一起消失。

情感性的眼泪可以让我们保持愉悦的心情。适度地哭一哭，也有利于你的身心健康。

2、他人表达

当感受和识别到情绪之后，通过言语和非言语的方式向周围的人表达我们情绪，让他人知道和明白我们的情绪。

如与家人、朋友、病友、医护人员等让你信赖的人倾诉，倾诉可以通过说出自己的心事，释放很多的心理压力。

倾诉的过程也会理清自己的思路，加上倾听的人的安慰与鼓励，能够逐渐找到自己想要的答案，减少自己一个人纠结的时间，从而改善情绪。

如果无法缓解你的情绪，你可以获得心理咨询和治疗，在专业人员的指导和帮助下，促进情绪的表达。

通过辩证行为疗法、认知正念训练、短期人际关系治疗、意象治疗等方式，帮助患者探索内部情绪情感状态。

3、自然界表达

你也可以通过向自然界中宣泄情绪，比如在高山、小河、湖边上大喊，把心中积郁之气呼喊出来。

让自然界包容你的一切，安抚你的情绪，让你重新获得平静及力量。

或者是击沙袋、跑步、游泳等运动方式，通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。

其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。

当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来，但是要注意不要进行剧烈运动。

4、升华表达

升华表达是情绪表达较为高级的一种方式，通过更高层次的需要的满足释放情绪，比如阅读文学作品，心情郁闷时听歌曲等，包括兴趣爱好的培养。

阅读的过程中，你可以间接地学习作者描述情感、思想和经验的方法。

也可以在阅读中体会到别人的情感，学习他人的表达方式。

你通过学习绘画、舞蹈、音乐和运动，不仅能够培养广泛的兴趣爱好，能够体会到自己的不同情绪。

如在绘画中体现作者的情绪，在舞蹈中表达艺术形象的情绪，能够促进人们正确认识和表达自己的情感。

四、硒教授关键说

每一种情绪都是有缘由的，察觉它，释放它，掌控它，让自己成为情绪的主人。

请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。