盘点妹子健身5大误区, 局部减脂是否可行? 脂肪可以转化为肌肉?

和大多数健身者一样，女性健身的目的也在于减脂增肌，塑造出完美的身材曲线。但女性健友和男性健友还有一点差别存在，女性更追求脂肪与肌肉的完美平衡，毕竟几乎那个妹子愿意将自己练成肌肉块。于是乎，女性减脂增肌多了几分神秘色彩，网上一些女性健身指南侃侃而谈，阐述着自己的理论，至于是否科学，那些发表者也不用为此负责。

这样的结果就是，一些妹子错信错误理论，走入了健身误区。阿妹今天列举出常见的9大误区，试图为处在健身迷途中的美女指明回家的路。

误区一：“肌肉训练会让我变成大块头”

阿妹曾有过这样的经历，在一些世界级的田径运动会上，看到某位女运动肌肉线条超明显，她也取得了不俗的竞技成绩。但是不久后，她被查出服用了含雄性激素的营养品而被禁赛。举这个例子的目的在于说明：女性与男性在身体结构上有本质的差别。除非有药物刺激，无论如何训练作为美眉的你不会有肌肉疯长的情况出现。事实上，同等情况下，男性增肌速度是女性的三倍。

所以，别再担心你会因增肌变成“女汉子”了。

错误二：“好好练，我这脂肪练成肌肉就好了”

阿妹想说：您简直是意向天开。肌肉和脂肪的成分不同、形成机制也不同，何谈互相转换？

误区三：“终于练出肌肉了，再也不用去破健身房了”

在我们生活中，30岁女人的皮肤是圆润松弛的，而20岁姑娘的皮肤是紧致光滑的。阿妹的意思是：在不系统长期健身的情况下，女性体内肌肉含量会在25岁以后迅速减少（比男性快的多）。同理，您如果练出肌肉后半年不再健身，您和可能会打回原形。所以健身和读书一样，既然选择了，就要活到了健到老。

误区三：“我要局部减脂！”

如果那位美女在阿妹面前发出这种宣言，阿妹会跟她说：“美女，你人长得美，想得更美！”。举个例子，你每天做成百个仰卧起坐，这样的确能健腹，但要说减脂，这可远远不够呢。还是那句话，必要强度的有氧训练才是你应该做的。

误区四：“减脂增肌不能同步进行”

从生物学理论来讲，减脂和增肌的确是两个对立的事物。而从能量平衡的角度来讲，肌肉和脂肪不能相互转化的情况下，不可能此消彼长。

当然这只是在没有外力的情况下，如果坚持系统的有氧训练，搭配科学的食谱，完全可以达到增肌的同时还减脂。

误区五：“减少饭量”

当每天的热量摄入少于热量消耗时，便可达到减脂的目的。于是乎，一些妹子就可以控制营养摄入，甚至为了减重而饿肚子。阿妹告诉你，这绝对是错误的做法，具体原因在其他文章里有叙述。最好的饮食是：少量多餐(每隔2.5~3.5小时)。