日行万步路，护了心脏、伤了关节？胡大一说：荒唐！

管住嘴，迈开腿，走路、跑步可以强身健体预防三高、糖尿病等等慢性疾病，这是很多专家医生给成年人的忠告。

但是，随着跑步热、晒步热，因为走路太多伤到膝关节、髋关节、肌肉、韧带甚至危害心脏造成死亡的新闻又不断出现，搞得很多人腿都抬起来了，却拿不准到底该不该迈出去。

对此，我国著名心血管病专家胡大一教授用自己的亲身经历为大家阐述了如何对待运动、心血管健康与关节损伤之间的关系。

胡教授称“万步路一走就是17年，至今血压正常，血糖保持正常了14年“！

2000年的元旦，胡老师意识到自己的健康隐患，于是选择了“日行万步路”，一走就是17年，期间无一天懈怠。体重下降了22公斤，17年没有大变化，至今血压正常、血糖保持正常14年，近三年有轻度升高。

因此，胡老师表示：万步路代表的有氧运动，不仅对心血管疾病有预防作用。有氧运动能力的提升，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病，这些我国以亿计数的疾病或危险因素患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。

万步路保护了心脏，伤害了关节？

但近来在一些微信中不断出现——万步路保护了心脏，伤害了关节的传闻。对此，胡教授表示：坚持日行万步路，尤其是走平路，对包括老年人在内的大多数人的膝关节是安全的。

在2003年时胡教授被查出患有膝关节病，膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节了。2004年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱，偶有行走中右腿发麻。但是坚持“日行万步路”13～14年过去了，膝关节很少有不适，2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。可见，“日行万步路”对于膝关节是安全的。

《美国骨科与运动物理治疗杂志》报道：健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。结论是，步行有益于关节健康。

在上面的2点中我们都在强调“适度走路”，那何为适度呢？每天到底该走多少步呢？

每日不少于万步路，近半年大多13000～15000步（约10公里）。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行6000步。近又有一些说法15000步更好。其实有效步数之外的步数除增加运动效果外，更重要的是改变人的活法，即改变不健康生活方式和行为。从见椅子就想坐下，改变为运用候机候车、茶歇、开会早到等各种碎片时间累积步数，逐渐养成能站时不坐着，能走动，不静着。久而久之，形成“运动过（成）瘾。把万步路变成日常生活组成部分。大家每天工作学习节奏都很快，为提高效率，不开低效拖拉的长会，应大力提倡会站着开，课站着上，同事间谈工作可边走边谈。同时，家务劳动也有益于身体健康。

关于每天到底该走多少步？ 胡大一教授认为不必过于刻板。要个体化，循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。不仅关注心血管，也要关注关节等。

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