健身小白，应该如何系统健身？

对于新手来说，刚开始首先要了解健身的相关知识，肌肉的分布以及动作训练的方法。充足的理论知识，能帮助你更好的训练，以及避免身体受伤或出现不适。所以在健身初期，一定要阅读一些相关的书籍或在网上查阅资料，要对健身有一定的了解。

如果你是想通过自己来系统的健身，难度系数挺大，首先你需要知道肌肉是怎么长的，它的运动功能是怎么样的？这个你可以去多看运动解剖图谱，了解肌肉功能是你后期的训练是非常有用的。了解了健身方面的基础知识之后，就可以着手进行一些简单的训练，主要是一些自重锻炼，或者是一些有氧运动，让身体逐渐适应和接受这种锻炼的强度，再逐渐增加训练强度和重量，循序渐进。

如果想要系统的健身，就必须在健身之前做一个全方位的体测，来检查你体内的肌肉含量以及体脂率，跟据检测出来的条件来判断你是需要增肌还是需要减脂。其次，如果想要系统的健身，我个人建议你最初还是要找一个私人教练，因为不仅可以纠正你的动作，而且还可以有效地避免因训练不当而造成的身体受伤。

如果想要系统的健身，一定要首先练习大肌肉群，把个人力量提升上去之后，再去做一些小肌肉群的训练。我见过许多学员直接就要练小臂肱三头肌，肱二头肌，但是这样练习的后果就是没有大肌肉群的支撑，你去练习这些肌肉群体会更容易受伤，并且重量很难有明显的提升。训练时可以把每部分肌肉分开进行锻炼，不要安排在同一个训练日进行全身性的肌肉锻炼。可以把大小肌肉群搭配进行锻炼，因为肌肉的增长和恢复也是需要时间的，所以合理的训练计划是有必要的。

比如腿部训练可以和上肢训练相结合，背部训练可以与核心训练相结合，篇幅有限，关于具体的训练计划这里就不详细说了。

每个人的训练计划都不一样，在训练的过程中摸索出一套适合自己的训练计划表，才能让身体更好，更快的达到理想的效果。同时也要注重营养的补充和身体的休息，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，保证充足的高质量的睡眠，是肌肉生长的前提条件。感谢您的阅读。