别再emo啦！过度的孤独，患癌及死亡风险会更高！

不少人患癌后，发觉自己变得越来越孤独了：

“自从确诊乳腺癌后，心情总是很低落，不愿意与人交流，大脑时常一片空白。”

“最近感觉自己越来越孤僻了，好像得了幻想症一样，经常走神、发呆，想着以后的一些事......”

为什么我们会感到孤独?

其实，孤独并不是我们本意。

NO.1 乳腺癌患者孤独产生的原因

◆ 环境和角色的变化

由于治疗及康复需要，患友们不得不脱离原先的工作、学习环境，来到陌生的医院。而长期与疾病斗争的过程中，从社会角色变为病人角色，从一个独挡一面的人转变为需要被照顾的人时，便会因为自我价值丧失而感到孤独无助。

◆ 对治疗的担心

乳腺癌特殊的手术部位常常会让患者陷入一种自我否定的阶段，做了这个手术，我也就和别的女人不一样了。除此之外患者们也常常担忧担心手术后身体的不完整性，会不会导致术后夫妻生活的恐慌，影响生育及家庭生活等。

◆ 不稳定心理

乳腺癌患者初诊确诊后，由于对疾病认识不全面，把乳腺癌看成绝症，存在强烈的恐惧心理。患者一方面担心抗肿瘤治疗给家庭带来巨大的经济负担，另一方面担心治疗疗效不显著，出现转移，预后不良，生命受到威胁，最后人财两空。

◆ 治疗后复发

对于经过手术、放疗、化疗等综合治疗后，出现短期内复发的乳腺癌患者，由于疾病对身心的长期折磨以及经济负担的加重等原因，患者可能会出现不同程度的抑郁、产生自卑感或自信心丧失，进而表现出悲观、无助、绝望等不良心境。

◆ 治疗副反应

放射治疗过程及治疗后，需要患者经常暴露病灶部位，且放疗会引起局部红斑、色素沉着及皮肤局部反应，一定程度上对患者造成负面心理影响。

上述这些原因，让乳腺癌患者一步一步的远离人群，极易产生孤独感。部分患者可能对“孤独”不以为然，甚至十分喜欢、享受这份孤独，然而她们却不知道，孤独并不利于身体健康!

NO.2 过度的孤独，患癌及死亡风险越高!

近日，东芬兰大学的研究人员在《精神病学研究》 期刊上发表的一项研究论文，科普君打开后瞬间就被震惊了。

该研究表明，长期存在孤独感的人，不仅患癌症的风险增加，患癌后的死亡率也会更高。

这项研究始于20世纪80年代，有来自芬兰东部的2570名中年男性参与其中。迄今为止，研究者一直对他们的健康状况和死亡率数据进行监测(平均随访时间20.44年)。

总体来看，这项研究发现，孤独可使患癌风险增加了大约10%，危害力相当于吸烟和肥胖。

在排除年龄、社会经济状况、生活方式、睡眠质量、抑郁状况、体重指数、心脏病及其风险因素(高敏C反应蛋白、收缩压、胆固醇、BMI和心血管疾病史)之后，仍可以观察到孤独与癌症发病风险之间存在明显关联。

由此可见，享受孤独，无论是普通人群还是癌症患者，都不是一件好事。

NO.3 乳腺癌患者康复期间如何摆脱孤独?

虽说这些心理和情绪都是乳腺癌患者常见的反应，但长期困于这些情绪中走不出来，不仅不利于疾病康复，甚至会因恶性情绪的长期存在，造成患者机体免疫能力的降低，使得患者免疫系统识别清除恶性细胞的功能减弱，最终引发肿瘤复发和转移。

总而言之，既然这些情绪和心理变化不可避免，那么觅友们就尽量让自己不再焦虑，走出孤独。

那么具体如何在孤独感来袭时照顾好自己，且不至于陷入更大的孤独中呢?以下几点建议供大家参考。

◆ 像个朋友一样关心自己

很多时候我们都在忙着关心别人，却很少停下来问问自己：你今天过得怎么样?

想要摆脱孤独感，第一步就是学会关心自己。每天入睡前，想想今天发生了什么事，这些事带给我哪些感受。另外，我们不要过度执着于消极情绪，而是要知道如何调整负面情绪。

◆ 花时间做一些美好的小事

你的心情是什么样的，看到的世界就是什么样的。孤独时，我们可能会陷入负情绪的漩涡中，而此时你看到的世界就如同“一团乱麻”，糟糕不已。

这时，不如拿起笔写下一些让你快乐的小事，或者花时间准备一顿好吃的饭菜、看一部电影、听一场音乐会、逛公园赏花等，沉下心来去做一些美好的小事，会让你感受到快乐。

◆ 敞开心扉，主动倾诉

大多数患有癌症并感觉到孤独的人，一个重要的原因就是自己的心理承受的事情太多无法宣泄出来，如果觅友们可以拿出一点时间，主动学会对身边的家人、朋友敞开心扉，分享自己的内心感受，或是经常和朋友、家人一起出去走走，那么对于缓解孤独感是有很大帮助的。

◆ 做一些有意义的事情

所谓“赠人玫瑰手留余香”，做一些有意义的小事会让你的人生更有意义，也会驱散我们内心的孤独。

可以思考下我能为周围的人做些什么，比如帮邻居照看宠物，给家人做一顿丰富的晚餐，给朋友们分享好吃的甜品，或是给山区的孩子送去温暖的棉衣、书籍等。