拯救你的拖延症

前不久看到一则消息，说国外有研究报告显示：20%的人都是习惯性拖延症患者。我也不知道这些歪果仁是怎么研究出来这个数据的，应该远远不止才对啊。

想想以前在学校的时候，很多时候是在截止日期到来之前才把作业或者论文给赶出来。

工作之后，也经常在deadline前夕才把报告写完或把计划做好。

当然，无论是在学校，还是出来社会后，身边有跟我一样情形的同学、同事，都不算少数。

据说，著有《巴黎圣母院》、《悲惨世界》的法国作家雨果也是一位拖延症重度患者，他为了战胜自己的拖延，也是蛮拼的，每次开始写作前就把衣服脱掉，给自己穿得破破烂烂的，衣不蔽体，这样就无法出门见人了。

作为一个曾经的拖延症重度患者，拖延给我造成的麻烦还真不少。

因为工作拖延没有在下班前完成任务，错过了最后一班地铁；

因为迟迟不愿出门，错过了演唱会的开头部分；因为不愿开始导致没有充足的时间放在作业、论文、报告上，导致完成的质量不高……

虽然说习惯拖延是人的天性，并且一般不会造成十分严重的后果。

但是，从长远来看，要想在人生之路上走得更好，我们必须要有意识地与拖延作斗争，这就是成长。

吃一堑，长一智。在吃了不少拖延的亏后，我决心行动起来，向内心深处的这位拖延老铁宣战。

我看了《战胜拖拉》、《拖延心理学》之类的书籍和一些相关文章，发现拖延的产生大多源于心理因素，需要找对方法才能事半功倍。

首先，我们来了解一下人类拖延产生的原因。人类的大脑结构中有前额叶皮质和脑缘系统两个部分，前者是理性的，帮助我们分析问题，作出决策。

后者则是一只感性的、及时行乐的猴子，每天想的都是“今朝有酒今朝醉”。

晚上9点之后，看到室友在吃你最喜欢吃的零食，前额叶皮质会跟你说：不能吃，现在正减肥控制体重呢。

而那只猴子呢则说没关系嘛，这么好吃的东西，再不吃就没了喔，就吃一块又不会怎样。

周末的晚上，你可以打开电脑开始写论文或总结报告，也可以打开视频网站看最新的电视剧或综艺节目。这都取决于你有没有把这只猴子有搞定。

这只猴子的特点是一旦得到了满足，往往一发不可收拾，根本停步下来，你会觉得零食越吃越想吃，剧越看越想看。

要想真正战胜拖延，我们不能硬来，而是要用科学的方法训练那只猴子。具体怎么做呢？有三个步奏：

1、 设目标

将要完成的大目标设置为若干个小关卡，使自己不用花很大心思即可达到，比如写论文时可先把参考资料收集好，写总结报告时先列出提纲。

2、 量进度

让自己的进度变得清晰可见，看到自己的付出有了回报，大脑会更愿意继续努力干下去。

3、 给奖励

很重要的一点是：每完成一个小关卡，需要给自己相应的奖励，猴子满意了，才不会搞出大的动作。

以前在中学作文课的时候，老师总是让我们不要等，开始动笔写灵感就来了。当时还有点不理解，现在看来老师是对的。

因为那时写作文可不是一件好玩的事，而我们又想着怎么样才能语出惊人，结果往往就会不能在规定的时间写好了。

所以，当你做某件事想要拖延时，正确的做法是踏出第一步再说，没有准备好之类的话都是借口。猴子是好动的，我们要带着它一起动，这样才能不被它牵着动。

人毕竟不是机器，实在控制不住想要拖延，怎么办呢？

这就要启动下一道防线了：发挥想象力，想象一下未来的情景，看到拖延的代价，给自己危机感。

美国科学家做过这样一个实验：利用软件技术让实验者看到自己老了的样子，然后做有关理财规划的试题，结果受试者给自己的养老金分配的金额是实验前的两倍。

因此，以后想放纵自己虚度年华时，想想一生碌碌无为的羞愧；想暴饮暴食时，想想以后被肥胖折磨的痛苦；不想收拾屋子时，想想工作一天回到家看到凌乱房间时的那种糟糕心情。

这样一来，我们就不会那么容易妥协了。

在有了目标后，参照小达在前面的文章中所说的“三件事法则”来做计划，具体执行计划时，再配上合适的工具，能够让我们更远离我们。

这里介绍一种方法——番茄工作法，是意大利人发明的，因为当时用的钟酷似番茄，所以称为番茄工作法。

就是工作一段时间如25分钟后，休息5分钟，如此循环往复，不会让大脑太累，有助于提高工作时的效率。在手机应用市场搜索“番茄钟”就会有相关app供我们免费使用。

拖延是人之常情，不要对自己的意志力感到失望，找出原因，尝试使用不同的方法，设计出一套适合自己学习及工作的环境和流程，拖延的毛病肯定会被克服的。