宅家胖5斤？这篇急救减肥指南能帮你！

公众号ID：caomei733作者：草莓 中午好呀，听说大噶最近因为不能出门都长了好多斤肉。（害，其实我也一样）肥肉真的是颜值大杀器，别说胖10斤，胖5斤别人一眼就能看出来。普通人都有这种困扰，更别说需要上镜的明星了，大噶可能不知道IU出道之前曾经也是个有点肉肉的小女生~虽然现在脸上也有点可爱的嘟嘟肉，但是相比120斤时期真的好看太多了。瘦了之后的五官更突出了，脸也变得超级有辨识度，120斤的时候看起来靴微有点路人感。
还有前几年因为怀孕长胖的大S，我记得当时她刚复出的时候被嘲得很厉害。但是她自我管理能力真的超强，据说她被嘲了之后，二话不说就开始减肥，一个月就掉了20斤肉。（不可思议）不过她的减肥方法也是真的很强，我觉得按这个方法我一天都坚持不下来。△大S减肥法
而且我感觉这种减肥方式还是挺伤身体的，像我们普通人完全可以用更健康的方式减肥。所以今天想分享一些关于我减肥的经验，没错是我，毕竟我也曾经胖过..（什么？不信？）好的，做好准备..我要自曝黑照了！！。
。
。。没错，照片里那个圆圆的女孩就是曾经的我。想当年，我为了减肥也走过蛮多弯路的，比如吃减肥药啊，节食之类的..（都不可取！！）但最终还是探索出了一条最适合自己的路，虽然速度慢点，但是坚持下来效果还不错，最重要的是不会轻易反弹！想摆脱肥肉的姐妹一定要跟我一起来看看！开始之前，我先回答一些大家疑问比较多的问题，知道答案的崽子可以直接跳过，不知道的要认真看看哦~Q：减肥可以只减局部脂肪吗？

只有手术抽脂可以只减掉局部的脂肪。

其它任何类型的减脂都是全身性的,根本不可能只局部减脂,只能刺激局部加快燃脂。

像仰卧起坐,卷腹这类无氧运动,单独使用只能锻炼腹部肌肉,基本不会消耗腹部脂肪！必须配合其它有氧运动才会有减脂效果，比如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车、瑜伽之类的~

还有一个小秘密：胸部也有脂肪，所以在做运动的时候肯定会同时燃烧的啦~

Q：运动完之后一定要拉伸吗？

运动之后一定要进行拉伸！

运动过后，肌肉中乳酸含量增加，会引起肌肉酸痛。

运动完后，拉伸一下，可以使肌肉放松。而且拉伸之后肌肉线条会更好看。

最近健身房肯定是不能去， 所以我最近都在做这组，可以宅在家里做的有氧减脂操。建议每天做4组，每组30次。我一般就是晚餐后半个小时那个时间段做做，完全不需要器材，长期坚持做下来效果很不错的~我常用的健身APP就是这个，感觉有了它之后压根不用去健身房~里面N多针对性的课程，减脂塑形应有尽有，鹅且大部分课程都是免费的。最妙的是它的课程记录得很详细，会有专门的教练带着你一起做，时不时还会有语音激励，感觉健身时间也没那么难熬了~相信我，坚持做一段时间之后绝对会看到不一样的自己！减肥没有捷径，就是流汗又流血的过程啊！下次还想吃高卡路里的东西想想减脂时的痛苦，应该就能打消这个念头了..Q：不吃早餐对减肥有帮助吗？

没有帮助，早餐摄入的那点热量很快就会被消耗掉了。

不吃早餐不仅没有帮助，还会引发心情不愉悦，注意力不集中，胆结石等问题，所以一定要按时吃早餐！

Q：节食可以减肥吗？

节食减肥不可取，不仅不能减肥，还有可能让你越变越胖。

1、节食会降低基础代谢，身体更容易堆积脂肪。

2、营养摄入过少、不均衡，会导致脱发便秘和皮肤变差等一系列问题。

3、节食很容易反弹，影响免疫功能。

4、影响身体发育、记忆力下降，大姨妈也会跟着变得不规律。

想从饮食下手最主要是还是要控制高热量的食品摄入。

<< 滑动查看下一张图片 >>

可以多吃蔬菜水果和优质蛋白质。比如各种鱼肉蛋奶之类的。高脂肪和高淀粉的食物尽量不吃，主食要少吃，而且要以粗粮为主。早餐搭配公式：主食（少量）+蛋奶+蔬果，早上这顿是绝对不能少的，而且一定要有鸡蛋和牛奶，可以补充蛋白质~午餐搭配公式：主食（少量）＋肉蛋＋蔬菜，主食我会吃杂粮饭，饱腹感比较强~晚餐搭配公式：肉蛋+蔬菜，晚上这顿我吃得比较少，一般就是随便吃点水煮鸡胸肉之类的~我常用的计算饮食热量的APP就是这个↓我觉得它特别好的一点就是可以通过的身体数据以及你的减脂目标分析出你每天的最佳热量摄入量。
△我的营养目标然后就可以在APP上记录自己每天的摄入量和消耗量啦~它里面的每种食物的热量和运动消耗热量都超级清楚，还会自动记录你步行消耗的热量。我觉得处于减肥期间的姐妹一定要装一个，毕竟运动＋饮食才能事半功倍~好了，关于减肥的话题就聊到这里啦~真的是要瘦下来才能知道自己的潜力有多大想减肥的姐妹建议一定要存好这篇！！并且现在！马上！跟着一起动起来~
本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有。如对版权问题有疑问，请联系：[email protected]。我们会尽快处理，谢谢！▼