练瑜伽，如果不注重这些方面的练习？你将很难提高！

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瑜伽是一项身体与心灵配合的全身运动，具有修身养心的神奇功效。但是，在习练过程中，每个人的个体差异不同。比如有的力量不足、有的平衡性较差、有的身体过于僵硬等。因此在瑜伽练习中要有针对性的选择练习，才能收到身体平衡发展的良好效果。下面就与伽人们分享几个瑜伽体式的健身功效，以便你能根据自己的具体特征正确地选择。

1、战士二式

战士二式

战士二式是哈他瑜伽的基本体式之一，是一个看似简单，却极有健身功效的瑜伽体式。战士二式是力量和平衡兼济的体式。通过这个姿势的练习，可增强双臂和双腿的力量，也可增强身体的平衡能力。这是力量和平衡都很差的伽人最适合练习的体式。

2、全骆驼式变式

全骆驼式变式

全骆驼式变式是将骆驼式的双手捏住脚后跟，继续下弯，直到抱住大腿，变化而来的。对力量的要求不是很大，主要练习的是身体的柔软性。对于身体较为僵硬的伽人来说，可能完成这样的动作有些难度。而就因为身体不够柔软才更应该多练习。在练习中做不到位没关系，可以降低难度，一招一式做到自己的极限即可。

3、轮式

轮式

瑜伽轮式也是一个后弯体式。一句谚语：“无后弯就无瑜伽”，充分说明了后弯体式的重要性，轮式和骆驼式一样备受伽人喜爱。除了姿势优美，夺人眼球之外，更重要的是其健身美体的功效。后弯练习可以强健脊柱，矫正驼背，可以软化身体，美化身体线条。因为轮式需要四肢支撑身体，所以比骆驼式变式更需要力量。力量欠缺者更应多加练习。

4、幻椅式

幻椅式

幻椅式是一个增强腿部力量的常用体式。都这样了如下：1、选择山式站姿，双脚并拢，身体挺直，双臂自然下垂。2、双臂体侧上举，于头顶双掌合十，3、臀部后坐，仿佛坐在空中的椅子上一样。保持姿势5—10秒。4、吸气，身体会长，放松身体，然后反复练习。有余力者可以后跟上提，脚尖点地支撑身体，双手也可做一些变式姿势。

5、单腿站立平衡

单腿站立平衡

单腿站立平衡也是一个力量和平衡兼济的体式。这个看似简单的姿势，却是很多人完成不了的。该动作对力量和平衡的要求都很高，力量和平衡能力必须同时具备，才能正确完成这个姿势。两个因素都欠缺者，可以降低难度练习。只要持之以恒，坚持练习，身体状况就能慢慢地改善。