6式瑜伽纤瘦背脊，还你性感迷人美背

魅惑撩人的美背，是女人性感的极致体现之一，还能让整个人看上去纤瘦苗条。怎么练出火辣性感的美背呢？小编推荐6个瑜伽动作，甩掉背部脂肪，练出优雅的背部曲线。

战士三式瑜伽是对身体平衡性的极大挑战，在保持平衡的过程中让背部肌肉得到拉伸，燃烧背部脂肪，塑造纤细的背部曲线。动作分解如下：

1）战士一式进入，让右腿支撑在身体前方，上身保持挺直，缓缓抬起左腿；

2）上半身向前倾斜，最后与左腿呈一条直线，并与地面平行。

直角式瑜伽，此体式可以加强脊柱，改善驼背的不良体态，让你的背部线条更加完美。

动作分解：双脚打开与肩同宽，挺直脊柱背部，双手从体侧高举过头，手臂部带动上体缓慢向前向下走，直到身体来到90度。

幻椅式瑜伽，此体式通过一个前弯动作可以有效锻炼背部肌肉，让你摆脱后背赘肉的烦恼，此外此体式还可以减少大腿及小腿脂肪，塑造纤细美腿。动作分解如下：

1）山式站立开始，双腿并拢，弯曲膝盖身体下蹲成90度角；

2）举起双手五指张开与肩同宽，笔直伸展与身体呈一条直线，抬起头部视线在上方。

单腿蹲式瑜伽，这个体式不仅可以伸展背部缓解肌肉疲劳，打造优雅的背部曲线，还可以有效减轻脊椎疼痛。动作分解如下：

1）山式站立，身体下蹲，右腿膝盖弯曲，左腿向右移动并抬起；

2）身体向前额头贴于左膝处，手臂从身体两侧向前伸展抓住左脚。

双角式瑜伽的扭转变体，练习此体式不仅可以让减少背部脂肪，紧致背部线条，还可以拉伸腿部肌肉，让大腿变得更加纤细。动作分解如下：

1）山式站立，双腿分开两肩半宽左右，向下弯曲身体至与地面平行；

2）向左扭转身体，以右手抓住左脚脚背，左手绕过背部搭在右腰之上。

轮式瑜伽，练习这个体式可以舒缓肩颈僵硬，灵活脊柱，消除背部赘肉，让你拥有完美的背部线条。

动作分解：仰卧，曲双膝，抬起躯干，让头抵住地面，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。