力气越大，肌肉块头就越大吗？

经常会有人说从健身房里面练出来的人，所扛起来的重量，还没有一个劳动者（比如搬运工）所能扛起的重量大？

直观上看，健身房里面练出来的大块头，在肌肉肥大、维度方面有优势，看起来就很“吓人”。从事体力劳动者，身体精瘦，但却给人一种“耐操”、结实的感觉。

其实这里面所包含的健身知识，十分丰富。

一个显而易见的现象是肌肉块越大，并不百分百代表这个人的力量就大（但力量表现与肌肥大，有一定的正向关系）。长年从事体力劳动的搬运工，很有可能一口气能把冰箱从六楼搬到楼下。而一个从健身房里面练出来的人，很有可能在搬运途中痛苦不已。

很多人说这是因为他们的训练目的和方式不同，一个是为了美观度，一个是在生活中所学到的技能。其实这也是健身训练和体力劳动（功能性训练）的一个区别，虽然它们都能让人力气变大，让身材脂肪减少。

所以到了这里，引出了健身界两个有趣的话题，一，提升力量究竟有什么用呢？二，如果想要获得极大的力量提升，为什么不去做体力劳动呢？

第二个问题回答比较简单：因为社会分工的不同，具体个人所处的境况也不一样，不苛求每个人都去做一样的事情来提升力量。

现在看来提升力量，有下面的四个好处。

第一，力量表现与肌肥大，有一定的正向关系

第二，良好的力量表现代表动作模式的正确性，提升身体功能性，技巧方面的熟稔，能够最大程度降低运动伤害风险

第三，建立更好的肌肉募集程度

第四，提升力量，能够间接的改善人的精神状态，才让人变得更帅

前三点应该是大家都知道的，至于第四点，它是一个间接作用，所以对于每个人都有不一样的看法。

许多crossfit运动员，虽然没有练健美那样的硕大块头，但观看他们的训练，犹如观看一件艺术品一样让人沉醉享受。

提升力量，可以对以下几个方面得到很大的改善。

一，肌肉肥大；二，肌肉控制；三，动作模式合理，效率化；四，弱项肌肉强化；五，训练方式。

这五点是一个相辅相成的结果，但在最短时间内，我们能够看到第二点和第三点的变化。提升力量，能够改善神经和肌肉的联系，从而让训练动作更加规范，动作效率更高。

这也就是为什么技巧对于力量训练的重要性。在之前，我们对健身训练中肌肉增加不明显的原因做出了一些分析，有一个因素是没有使用适当的运动技术：一些基础的训练动作如果没有把握好，可能会使靶肌肉群得不到有效的刺激，这些基础的训练，需要高级水平的力量协调，才能够正确执行。

拿一个简单的硬拉动作来讲，很多人要么就是屁股突然往前送，要么就是站得太宽，膝盖往内收，还有就是基本动作其实位置不够理想等等，这些都会导致动作的效果大打折扣。在正确的动作模式下，才能够负荷起更大的重量，也就是说，才能让渐进性超负荷的原则得到体现，肌肉才能生长啊。

许多人也是因为动作模式不够好，技巧不够熟练，所以训练受限（总是觉得自己停留在平台期）。这个时候一个比较好的方法是，不要勉强自己继续提高负荷来增加受伤的风险。从自己动作模式上去分析为什么会停留在力量训练的平台期，如果自己不能找出动作问题所在的话，那么可以找一个专业的教练来跟你分析，不要冒险挑战自己的极限重量。