假期结束了,这么简单高效的减脂方法你知道吗?

文 / 悟空健力手册
2018-02-22 22:06

随着春节假期的结束,大家也都走上了返程的道路,回到了自己的岗位。想必大家这几天的生活状态也就是吃吃吃,各种聚会,各种应酬,随之而来的也是身上更多的脂肪,这让小编和大家伙都头疼不已,想花时间减肥吧,可是又开始了上班的忙碌生活,大家都大呼减肥做运动没有时间,那么今天就给大家推荐一种最简单高效的燃脂方法!小编已经迫不及待了,那么我们开始吧。

那就是HIIT,也许许多人都熟悉这个名词,它因简单高效火遍全国,上班族都用它会用它进行减脂,但是你真的尝试过吗?你真的了解吗?那么下面小编就带你详细的了解一下这神奇的HIIT.

假期结束了,这么简单高效的减脂方法你知道吗?

hiit

今天我们主要从几个方面去了解HIIT。

  1. 什么是HIIT

  2. HIIT的好处

  3. 怎么进行HIIT

  4. 进行HIIT的注意事项

首先,我们也许都知道HIIT这个词,那么它到底是什么呢?

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。它短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。划重点:HIIT 高强度间歇性训练 是一种训练原理而不是训练方法,我们可以通过理解HIIT的原理,去运用各种方式进行HIIT,以达到我们简单高效的减脂目的。

假期结束了,这么简单高效的减脂方法你知道吗?

HIIT的好处
  • 简单高效,节省时间,任何地点:正如前文所提到的,我们的上班族等,每天没有足够的时间去健身房锻炼,我们在家或者一片空地就可以完成训练,也许会比你去健身房运动一个小时消耗更多的能量和脂肪。

  • 提高心肺:HIIT以高强度著称,通过短时间的控制运动强度,可以极大的提高你的心肺功能,让你爬楼不在喘,毫不慌张的敢地铁公交。

  • 减脂效果好:因为短时间和高强度这两个特性,极大的调动全身的能量供应,快速消耗你体内的能量和脂肪,并在你停止运动过后的恢复期还会持续的耗能。

适用人群

适用于那些没有时间去健身房运动并想要减脂的人,以及增肌期增脂严重的健身爱好者,训练者最好有一定的训练基础,不过,如果没有训练基础可以简单的做起慢慢适应。

假期结束了,这么简单高效的减脂方法你知道吗?

冲刺跑

怎么进行HIIT

正如上文所说,HIIT就是一种高强度间歇性训练,是一种训练的原理,我们可以通过各种运动方式来进行HIIT训练。通过多种运动方式的结合等,我们就可以完成一个标准的HIIT,就拿短跑来说,我们可以进行一百或者两百米冲刺跑,然后休息30秒,做六到八个循环,然后休息两到三分钟,继续循环,训练时间控制在20分钟左右,这简简单单的20分钟相信你会有大的改变。同样,如果你在家,那就开合跳,波比跳,等自重训练结合成一套HIIT训练,如果你在健身房同样可以用训练器械控制组间休息等达到HIIT的效果。

注意事项:因为HIIT的特殊性:高强度!如果你的运动可以顺畅呼吸,那么就不叫HIIT,也正是因为这种特性,限制了运用HIIT训练的人群。身体不好,或者过度肥胖的一定要避免这种训练方法,毕竟我们健身是为了身体健康,不要得不偿失,至于其他人群的训练方法,请关注小编,干货持续推送。

在这里小编祝大家新的一年,都拥抱健康,拥有自己理想的身材~!

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