上半身锻炼练习，这经典四组动作，赶紧加入你的健身计划

上半身肌肉锻炼一直是健身爱好者最为注重的训练，提到上半身锻炼，大家一定会想到麒麟臂、大胸肌、八块腹肌和性感力量的倒三角肌。今天我们就给大家介绍最为经典的练习上述肌肉的动作，当然每个人都有喜欢和适合的动作，不过无论你是大神还是小白，这些动作，都或多或少加入过你的健身计划练习，被无数健身爱好者验证过的动作，禁得起时间的流逝，最终留下来的，才配得上经典两字。

手臂锻炼经典动作---俯卧撑

俯卧撑几乎可以算是国民top健身动作，除了有巨大的受众市场外，它简单易行而且效果超好，通过自身自重，让双臂屈起放下，练出粗暴象征着力量的二头肌，同时也可以改变手间间距，和肘部方向，可以有效的锻炼二头肌、三头肌、胸肌上沿以及肩部肌群。想要麒麟臂，此动作千万别错过。

胸肌锻炼经典动作---仰卧杠铃卧推

杠铃卧推可以说是最有效的前三锻炼胸部的动作，也是不少人心中的top 1，同样，通过手间距，可以刺激胸部不同的部分，想要胸部宽厚有力，胸沟分离，呼吸更有泵感，那就赶紧来试试杠铃卧推吧。

需要注意的是，在北美的每过和加拿大，每年有不少人死与练习杠铃卧推，所以新手在练习此动作，一定要在教练指点下进行，若不想请私教，可以用更安全的器械（如史密斯机）或者比平时更低的重量锻炼。切记安全最重要。

腹部锻炼经典动作---仰卧起坐

仰卧起坐是非常适合现在过年期间锻炼，过年酒局饭局很多，许多人在年后，都会长出一副游泳圈，想着即将到来的夏季，要秀出腹肌和马甲线，那么千万要将此动作加入健身计划，不仅可以让你腰腹好看，而且腰腹作为核心肌群，有个良好的腹部，可以让你身体给为健康，在锻炼其他健身动作遇见瓶颈期时，腰腹力量也可以助你打破瓶颈。

肩部、后背经典锻炼动作---引体向上

作为学生时代体能测试必考的动作之一，引体向上是检测一个人上肢力量和肩背的素质的重要指标之一，可惜的是，就算在身体素质比路人高许多档次的健身房，许多人也无法做到十个标准的引体向上。

引体向上除了能使你上肢力量提高，同时你若想要背部看起来有个性感有力的倒三角、或者改善身体线条，雕刻更好看，引体向上不得错过哦。待你能做到十个以上引体向上，许多常见的都市疾病也会离你远去，而且，你会对自己身体素质感到十分骄傲，不是一个娇弱的温室花朵！