想要把瑜伽练好，你要学会拉筋，让身体变得柔软起来！

在健身房上完私教的拉伸课，大腿隔天出现红淤青，这样正常吗？

瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体！在瑜伽中有很多经典的动作，是需要一定的功力才能做得标准的！瑜伽想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来，身体出现红淤青是因为没有做到合理拉伸。今天带来6个体式，教你如何做拉伸运动～

1、仰卧扭脊变式

↑仰卧，弯曲右腿大腿外侧贴近垫面，弯曲膝盖，弯曲左膝，保持左大腿与上半身在一条直线上，曲膝向后，左手靠近左脚趾，右手扶住左膝盖，充分拉伸我们的侧腰。

2、弓式

↑趴下来，双脚与髋同宽，双手在身体两侧。弯曲膝盖，双手抓住脚踝。吸气，抬胸腔，腿离地，小腿往后。看前方，脸部放松。

3、全莲花坐变式

↑以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。臀部离开地面，双膝着地，保持自然呼吸。

4、头肘倒立

↑下犬式开始，弯曲肘关节，前手臂着地，腹部发力，将腿向上伸直，眼睛看向地面。也可双腿前后分开，寻找自己的平衡点。

5、肘倒立

↑手肘着地与肩膀同宽，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。双腿向上，保持身体在一条直线上。

6、手倒立

↑下犬式开始，双手手掌着地，双手分开与肩同宽，脚趾着地，慢慢将双腿抬离地面，背部伸展，保持身体在一条直线上。

瑜伽和健身一样，在运动过后都需要合理的拉伸，切不可用力过度。通过拉伸，让我们告别粗壮小腿，慢慢找回自信～