防衰老, 俯卧撑这六种养生好处你还不知道?

7月1日，S.H.E主唱、辣妈Ella网上发文称：“最近保姆休假，当了5天的全职妈妈，没时间找健身教练，只好把劲宝当健身教练来练。”

网友留言：“这位母亲好厉害”！

也许你会觉得好奇，已经为人母的她为何钟爱俯卧撑呢？这不是男人练习的健身运动吗？对女人有哪些养生功效呢？我们一起来看看俯卧撑的六大好处！

一、防衰老让肌肉更加有力

俯卧撑若有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

二、检体质反映神经功能

完成一个标准的俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

三、促健康发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

四、强关节增大肺活量

俯卧撑的练习有益于人体关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，俯卧撑涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节，通过练习，可以锻炼这三个关节的稳定性。同时能加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。

五、塑体型增强性福指数

俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能，检验出一个人的耐力、爆发力以及身体协调能力。女性朋友适当练习俯卧撑，不仅可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

六、健血管改善血管弹性

经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑有助于保护血管。

俯卧撑正确姿势

热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动）做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。

具体动作：

俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。

动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。

高血压患者不宜练俯卧撑

做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。

对于原有高血压疾患的人群，盲目进行俯卧撑锻炼有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。由此可见，高血压患者切不可盲目进行俯卧撑锻炼。