根据您的体型量身制定饮食和健身计划

根据您的体型量身制定饮食和健身计划

很多朋友要求出一些详细的减肥计划，关于定制饮食还有锻炼健身的计划，下面这三个是根据三个不同体型的女人来做一个比较常用实用的计划分享给大家。 选择适合你体型的最好的饮食和健身锻炼计划，以达到最好的减肥健身效果。

小型身材

小身材的女性一般属于相对于比较瘦一些，身材轻盈，关节比较小，肌肉比较多。

健身计划：锻炼30分钟。锻炼应该针对身体不同部位进行专项锻炼和控制管理各个部位的运动压力水平。有氧运动将有助于培养耐力和心脏健康。

饮食计划：重要基于植物食物，膳食应包括55％的碳水化合物（全谷物，大米，坚果，蔬菜），30％的蛋白质（鸡蛋，瘦肉）和高达15％的健康脂肪，它来自橄榄油，核桃油和亚麻籽油。专注于水果，绿叶蔬菜，全谷物，豆类和豆类。避免丰富的甜点，速食包装食品，全脂奶制品。

中等身材

这些女性倾向于肉肉快速堆积，但是通过正确的饮食和运动能让它们除去。

健身计划：在清晨或傍晚练习45-60分钟的组合式锻炼，以增强肌肉的美感为核心，进行20-30分钟，每周五次的高强度有氧运动，然后进行去除肚子赘肉锻炼或30分钟的水上，呼啦圈，力量瑜伽和跳绳等附加的锻炼。

饮食计划：理想的膳食应该是45％的复合碳水化合物，35％的蛋白质和20％的健康脂肪。建议蛋白质和复合碳水化合物组成你每天的三个小餐。用水果，坚果，普通酸奶在两餐之间当自己的点心。

大型身材

大身材的女性区别在于倾向于储存在小腹，臀部和大腿的脂肪很多。

健身计划：每天锻炼一小时，最好是清晨。包括常规瑜伽和力量瑜伽，即弓式，船式，眼镜蛇式。练习轻快走路。包括45分钟的高强度有氧运动，每周5-6次。结合这些延伸和加强练习，一定要防止受伤。

饮食计划：理想的膳食应该有30％的复杂碳水化合物，约45％的蛋白质和约25％的健康脂肪。避免所有含糖的食物，简单的碳水化合物，如白面粉，面食，白米饭和土豆。把你的日常餐食分成多个阶段，做到少食多餐。

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