这样健身才能促进睾酮分泌水平，否则你只会越练越弱

哪些训练？怎么训练？训练多久？才会有促睾作用？

先重复一下睾酮的作用，它一般由男性睾丸和女性卵巢分泌，正常情况男性睾酮水平是女性的7～21倍。

睾酮具有维持肌肉和骨骼强度质量的作用，提升体能和促进蛋白质及肌肉合成，也具有提升男性性能力的功能。

哪些训练能促睾？

参与肌纤维越多，促睾作用越大，促睾作用一般按照：小肌群＜大肌群＜复合训练。

大肌群包括胸肌、背肌、腹肌、臀肌、大腿。推荐的训练包括深蹲、卧推、硬拉等复合性比较强的训练。

怎么训练能促睾？

同样的动作大负荷＞小负荷，大负荷对肌肉的训练效果更深，进而刺激效果更好。

另外大负荷造成的痛苦也比较强烈，而痛苦是可以促进睾酮分泌的。

训练多久？

训练30～60min最好，超过90min睾酮水平会下降得很快，这也就是我们很多长时间训练的人士，总是感觉休息不过来越练越弱的原因。

训练重要的是质量而不是时间，当然时间也必不可少，但是建议将训练密度和强度增高。

这篇文章感觉很水，因为没有任何的纠正意义，就算不读这篇文章，大家也都是这么练的，所以为了挽救一下我特意再总结一下。

①记得将大肌群作为训练重点。

②记得挑战高负荷，注意安全。

③记得安排训练质量，不要赖着茅坑不拉屎，假健身。

南木瓜健身速读，

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