致健身新手

刚加入健身的朋友你好：不管你加入健身是想要减肥还是增肌又或者是增强体质，在刚开始健身的时候都会面对着许多挑战， 尤其最容易被很多的信息困惑，也最容易气馁，更容易放弃。 为了防止这些情况的发生，让你在健身的道路上走的更远，下面一些建议给你！

1）记住健身不是一件简单的事

很多人把健身想的太简单了，大腿粗觉的跟着练练瘦腿操就能变细，蝴蝶袖觉的学五分钟瘦手臂操就能搞定！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始力量训练就会“变壮”。这是明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，把健身想的太简单了！同时也严重小看了那些有好身材人背后付出的汗水。

长肌肉、减肥如果很简单，健康饮食很容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。放一万个心，你绝对不会学个五分钟瘦手臂操就减掉蝴蝶袖，更绝对不会一不小心练成大块头，真正练成大块头的人只会苦恼肌肉怎么这么难练。

2）你的偶像锻炼方式可能不适合你

初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，如果去网上照搬一些偶像训练动作的重量、次数、组数被误导的机率会很大。你也许很喜欢你偶像的身材，你在报纸杂志上找到他们的锻炼流程，你跟着做了几个月却发现怎么没效果。他们也许有做报纸杂志上说的那些训练，但是杂志上不会说他们过去多少年的训练基础终于把肌肉发展到现在的程度。

建议你开始时候就找一些做得来的基础动作努力练，练一段时间觉得简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐了，你自然会知道什么适合你，什么有用。

3）耐心非常非常重要

很多人想一步登天明天就练成完美身材这是不现实的。抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚受伤，靠打针吃药就更不用提了。

另外，不要以为健身房就是一个比谁力气大的地方，别一上来就大重量猛练，没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势就等于是急着受伤 。

4）不要等天时地利人和才去运动

健身最最重要的一环是现在开始去做，大部分人锻炼没效果都是因为不够努力，而不是因为你组数做错了或者组间休息时间长了短了。

不要总是想着等哪段时间空下来了才开始好好锻炼，你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会找不到时间运动，有毅力的就会午餐时间不刷微博，下班少看电视、早上闹钟调前一小时去挤出时间运动。一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。

5）流汗不等于有效，少吃不等于减肥

汗蒸也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。任何人跟你说他有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。

总而言之，一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想！不停的问问题、算卡路里，不如马上开始去行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。不要急着要效果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！

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