人在停止训练后多久才会流失肌肉，应该如何去避免？

大家好这里是Believer健身。相信不少热爱健身的小伙伴都遇到一些特殊情况导致自己一段时间无法健身，同时也会担心自己的肌肉会不会流失，那么我们今天就来聊聊关于停练后身体会不会流失肌肉，我们应该如何去避免？

其实早在2013年国外的一篇论文就指出一个人停训如果超过一周就会流失一公斤的瘦体重，以及下降20%肌糖原。而且，即使不完全运动，人的2型肌纤维也会流失大概11%。看到这里大家不要紧张，其实这并不是肌肉在流失。要知道人的身体里有600块肌肉，60亿条肌肉纤维，我们在增肌的时候只是增加肌肉纤维的体积，停训并不会导致肌肉纤维数量减少。

研究表明，训练6周停训3周后恢复训练一直到第24周，他的肌肉量和连续训练24周的人肌肉相同，这当中原因是由于肌糖原和水分的增加和减少，会导致肌肉大小存在一个周期，所以人在停训几周时并不会导致肌肉大量流失，而且肌肉流失也会有一个限度，大部分人在停训后的60天至90天达到最大值。

那么我们应该要如何避免自己肌肉流失呢？首先我们在停训期间特别也要主意自己的饮食，不要为了维持肌肉把各种高热量食物都往嘴里送。首先你没了高强度的训练，身体消耗也没那么大了，所以很容易囤积热量，肌肉没有保住还变成了一个胖子。

首先要了解自己的基础代谢算出。每天摄入的热量维持在不让自己变胖就可以了。补充足够的蛋白质也会帮助减少肌肉的流失，建议每天摄入的蛋白质含量在自身每斤体重的0.75g~1g就行了，保险起见可以摄入的稍微高一点。

另外，研究发现不光是力量训练能维持肌肉，一些简单的活动比如快走，做家务，走楼梯等也对维持肌肉有所帮助。偶尔去一次健身房，或者家里有这种条件买一些哑铃，只需保持当初训练量的1/3就能维持肌肉质量。每周3次训练，每周训练时间为13分钟，连续8周不但能维持肌肉量甚至还可能会增肌。

总结一下今天所讲的：停训肌肉会流失，但流失的都是肌肉里的肌糖原和水分。而且很快就能恢复。想了解更多健身干货，就关注我吧。