北京大妞，上围丰满腰部纤细，教你两招减少腰部赘肉，练出同款腰

颜值没有用嘛？颜值又不能当饭吃！要这么漂亮干什么。

这应该是很多人都听说过或是有过的观点，那么颜值到底能不能当饭吃？

好像还真的可以！仔细想想，娱乐圈里某些“纯靠脸”，毫无实力的明星尚且能成功，那些身材好的能做模特……

但是那些活生生的例子就能成为普通人也应该“靠脸吃饭”的证明吗？倒也不是，对于普通人来说，期望变得“靠脸吃饭”明显是比较难的。

除非通过一些非自然手段改变本身的容貌，但这种做法是不提倡的。可是作为普通人的“好看一族，身材好一族”同样能得到普通人中的某些“特权”。

并不是说长得好看就能“横行霸道”，这里指的是，拥有一个自信的容貌，一个良好的体态，能让人生发生一定的改变，因为我们的个人魅力和气质都会随着我们的外表的提升而产生改变。

而这些改变很有可能会影响人生的走向。脸并不容易改变，但是身材并不是！所以，一切的奥秘就藏在——健身中！ 今天小编以22岁的北京女孩苏妮娜给大家讲讲“健身的魅力”。

苏妮娜非常热爱健身，22岁的她拥有着超越大部分同年龄段年轻人的身材，凹凸有致，看上去活力满满非常活泼性感。

但起初，苏妮娜也是一个非常普通的女孩子，但自从她开始热爱健身后，她的身材就开始逐渐产生了改变，而健身带给她的除了体态的改变，最重要的是改变了她的气质。

健身能够从内到外的改变一个人的气质，会让人散发出一种青春活泼富有朝气的能量感，而当身体形态变得更好，也会提高个人自信和魅力。

苏妮娜的身材凹凸有致，她的小蛮腰更是非常的让人羡慕，不仅男生表示惊叹，也有不少女生都很向往这种身材。但是好身材不可能是躺出来的，大家要想收获这样的好身材，一定要动起来。

这种盈盈一握的腰段非常的吸人眼球，大家也可以尝试着向这个方向“进发”。但是现在由于疫情原因，并不太适合外出锻炼，所以小编总结了在家锻炼“小蛮腰”的方法。

冬天容易囤积脂肪，下面教你两招减少腰部赘肉，练出同款腰，快动起来吧！

一、负重拉伸

这个动作能够锻炼三个部位，分别是腰部，肩部和手臂。训练的时候要保持腰部挺直，注意腰部力量，上半身和下半身呈现90度，两手握住哑铃（选用小质量，用矿泉水瓶也能代替），附身进行展臂训练。

注意：规律呼吸，动作求准而不求快，中途感到腰疼或斜方肌酸痛的时候一定要中途休息一会。

建议：每天练习5组，每组三十秒，一段时间后你就会腰部赘肉减少，斜方肌肥厚问题有所改善，肩部线条也会变好看。

二、核心训练

平躺在床上或瑜伽垫上，双手贴近身侧，做空中踩踏自行车的姿势，注意收紧腹部力量，感受腹部核心发力。

注意：注意调节呼吸，动作求准而不求快，注意脚尖朝向和收紧相关的肌群。

建议：每天练习5组，每组三十秒​，中间休息15秒，一段时间后可以发现腰部赘肉减少，线条也会有所改变。

想要拥有好看细腰的集美不妨收藏，平时在家可以试着锻炼一下，不仅能改善腰部赘肉。还有助于改善斜方肌肥厚以及减少大腿内侧脂肪。