原来这些基础健身动作，你都做错了！
臀桥
错误：背弓起来，这样是练到你的下背而不是臀；
正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，肩膀到膝盖有保持直线，收紧腹部和臀部。
错误：上身前倾太多，膝盖过度弯曲，这样会让你的脊椎和膝盖负担太大；
正确：上身保持直立，深蹲时膝盖大概弯曲90度左右就好。
错误：背部没有保持直线；
正确：身体从头到脚踝成一直线，手臂和地板保持约90度，脖子不要弯曲。
错误：弓背，重量就会跑到脚上，且可能损伤脖子；
正确：杠背部弯曲，脚跟贴地，保持大腿和地面平行。
错误：肩膀和背部缩成圆弧形，或是蹲太低；
正确：肩膀挺直，收紧肩胛骨，背部挺直，深蹲时大腿和地面保持平行。
错误：腿和手臂没有垂直，杠铃容易掉下来伤到身体；
正确：膝盖弯曲，胸部往前，下背弓起，骨盆往后，腿和手臂与地面垂直。
错误：膝盖角度太大，负重不平衡；
正确：杠铃要肩膀保持直线，下背稍微弓起，膝盖弯曲，脚可以些微往后靠近臀部。
错误：膝盖没有打直，这样很容易受伤；
正确：膝盖要和脚尖成一直线，弯曲约90度。
错误：驼背，蹲不够低；
正确：身体打直、挺胸，蹲下时大腿和地面平行。
错误：抬头，背太弯；
正确：身体从头到臀保持直线。
错误：握住哑铃中间位置，会动到关节而不是肌肉；
正确：掌心向上，双手握住哑铃，肩膀不动，把手肘举到越靠近头越好，哑铃举超过头部，缓慢放下。
错误：身体没有成一直线，下背太弯；
正确：不要过度弯曲下背，起身时上身大约抬到臀部的位置即可，弯下去的时候也不要把背弓起。
