健身效果不明显？想要提升健身效果这几点要牢记

如今健身被越来越多的人所认识所熟知，健身也成为了一种时尚一种潮流，为了自己的身体健康，越来越多的人开始加入到健身这一行列当中，当刚开始去健身房锻炼的时候很多人都非常的亢奋，锻炼效率相当的猛烈认为自己付出的越多得到的回报就越大，但事实并不是这样的，自己在健身房努力锻炼了好长一段时间之后发现锻炼效果增长的异常缓慢，其实在健身房中大多数人都不会锻炼出一个好的身材，这是因为在他们锻炼一段时间之后发现身体没有什么太大的变化，从而失去对健身的积极性慢慢的放弃健身，是什么原因导致这种事情的发生？其实这主要是因为在刚开始健身时很多新手朋友没有去了解一下健身的基础知识，在锻炼时也是盲目的进行锻炼，今天就给大家推荐几条健身时的重要基础知识，希望能给大家带来一定的帮助在锻炼时能少走一些弯路。

一、合理的休息时间

刚开始健身时首先要做的就是改变自己的作息时间，杜绝熬夜保证自己每天至少有8个小时的睡眠时间，只有充足的睡眠时间才能够让肌肉快速的增长，因为肌肉能够在睡眠状态下快速的增长，所以说保证充足的睡眠至关重要，甚至比锻炼还要重要。

二、饮食

饮食这方面不管你是健身达人还是健身新手，饮食都是应该着重学习的地方，首先要去了解饮食的概念，学会如何去搭配健康营养的饮食只有这样才能让肌肉更好的完成超量恢复，要根据自己的锻炼目标去制定自己的饮食计划，主要以碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种物质为主，然后再补充适量的微量元素，微量元素可以通过坚果补充，不管是减脂还是增肌饮食计划都起到一个至关重要的作用。

三、锻炼的多样化

锻炼时的动作要保证多样化，如果一直坚持相同的动作，不仅会让自己产生无聊感，对于肌肉的刺激也会慢慢的下降，建议大家在锻炼过程中每两周就改变一下自己的锻炼计划，保证新鲜感去尝试一些不同的动作，不给肌肉适应的时间，只有这样才能让锻炼效果最大化。

四、动作的标准性

在锻炼的过程中可以用小重量的锻炼也可以少次数锻炼，这些都不重要，重要的是你做的每一个动作都一定要标准，对，动作的标准性尤为重要，如果动作不标准从小的说会降低你的锻炼效果，往大了说动作不标准会造成肌肉拉伤，如果受伤了你会有很长一段时间不能锻炼，刚开始接触健身时，并不要去羡慕别人为什么能够举起那么大的重量，做好自己就行，因为他们也是从小重量走过来的，你现在要做的就是去熟悉动作的保准性、正确的发力点，当你用标准动作完成一组之后你就会发现比你不标准做五组都有效果。

五、锻炼时的热身与拉伸

很多人在锻炼时一般都会做热身，一到健身房直奔力量去，拿起器械就是一通猛练，其实这样做很容易对身体造成一定的伤害，锻炼之前的热身是非常重要的，热身能够预热身体，慢慢的提升我们的血液循环，让你能够更好的去适应接下来的高强度锻炼，还能避免肌肉拉伤的危险，同样锻炼之后的拉伸也是至关重要的，拉伸可以放松紧绷的肌肉，让肌肉从紧张感中解放出来，还能降低肌肉的酸痛感，让肌肉线条更加好看。

六、确定目标

在建设之前要为自己确定一个目标，想把自己锻炼成什么样，想要锻炼出什么样的身材，自己是为了增加还是为了减脂，还是因为某种因素才选择健身的，这些你一定要搞清楚，因为这就是你健身的关键核心，就拿增肌来说你的锻炼计划首先要有大重量的复合锻炼，在搭配饮食跟休息，饮食方面一定要多吃，一日三餐改为一日五餐，只有多吃肌肉才能得到更多的营养从而快速的增长，减脂正好跟增肌相反，降低食物的摄入，克制自己不去吃那些高油脂的食物，一定的力量锻炼在然后进行一定的有氧锻炼，有氧为主力量为辅，但是有氧运动一定要放在最后做，只有这样才能让你在进行力量锻炼时，发挥出最佳的水平，至于健身计划，其实个人感觉刚开始去健身房锻炼时并不需要什么健身计划，因为刚开始什么都不懂，首先要做的就是去熟悉健身房中的所有器材，了解一下健身方面的各种知识即可，等有一定基础经验之后自己根据自己的身体情况来制定健身计划，只有自己最了解自己的身体，刚开始自己制定的健身计划可能并不完美，但随着自己经验的增加，可以来慢慢的改善自己的健身计划，直到完美无缺。