孕产期饮食如何吃?宝宝营养健康,孕期体重控制,你都吃对了吗?

文 / 荏苒baby
2018-01-03 16:25

孕产期应该怎么吃?如何吃宝宝更好吸收,营养又健康,又能控制孕产妇体重?是每个孕妈妈头疼困扰的问题,快收下这份孕产期必备的饮食指南,分享给身边的孕妈妈吧。

1、怀孕快5个月了还在吐,怎么办?

孕妈妈可以试着上腭贴薄姜片。姜有健脾胃、止呕吐的作用,是天然、安全又有效的止吐食材;可以用手指按摩双侧内关穴和足三里穴,每次持续20-30秒,也会有一定效果。适当多吃果蔬、牛奶等富含维生素和矿物质的食物,像苹果、面包干、馒头、苏打饼干是不错的选择。同时建议适当补充维生素B1、B2、B6,可帮助有效缓解孕吐。

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2、孕期体重涨得太快了,怎么控制?

根据膳食指南,孕期全程大约增加10-13公斤为宜,不过具体该增重多少和身体状况相关。控制体重增长可以采取两种有效方法:1.控制饮食 ,但不是不吃, 可以采取多吃轻食水果和少吃多餐,减少主食的摄入。2.加强有氧运动 可以定期走路、慢跑、孕妇瑜伽、游泳等运动来控制体重。

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3、孕吐得厉害、头晕、盆血,食物来改善?

相对孕前,孕早期的妈妈全身会出现不同程度的生理变化。仅血容量就比孕前增加35%左右。同时大多集中在腹部,导致头部血流灌注不足,容易头晕。再加上胃口不好,摄入的营养不足,而身体的消耗又比较大,所以经常会出现因低血糖引起的头晕。建议孕妈妈要注意均衡饮食,少食多餐,不可一顿吃得过多,缓吐得厉害可以试吃下以下几款食物得以缓解:(1)苏打饼干:孕吐严重饭菜难以下咽时,可以吃点苏打饼干,能中和胃酸,减轻反胃程度和次数,能有效抑制孕吐。不过苏打饼干也不能常吃或者吃多,毕竟孕妇是一个比较特殊的个体。(2)柠檬水:柠檬精油有抑制孕吐的功效,喝点柠檬水马上就会觉得没那么恶心了。但是要注意是喝淡淡的柠檬水哦,要是酸酸的喝了估计会更想吐。(3)清淡小米粥物:小米粥不但营养丰富,还有养胃的功效,恶心呕吐时吃一碗小米粥,不但能抑制呕吐,还能促进孕妇食欲。 (4)苹果:孕吐较重时的饮食应以富于营养、清淡可口、容易消化为原则,所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾准妈妈的饮食习惯和爱好。孕吐吃苹果,一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质,同时又可调节水及电解质平衡。(5)梅脯:梅子果脯中含有丰富的铁、膳食纤维及各种维生素,营养均衡,当孕吐严重吃不下东西的时候,可以适当使用梅脯来改善胃口,还可以补充多种营养物质。平时外出的时候也可以很容易随身携带,不时吃一颗也是很不错的。

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4、孕期胃灼感怎么缓解?

胃灼感通常在妊娠晚期出现,在分娩后消失。建议孕妈妈尽量少吃多餐,不要一次性进食太多,以少食多餐为主,不要 在过于饥饿的情况下才进食。少喝饮料,尤其是浓茶、咖啡、巧克力饮品等,这些食物会促使食道肌肉松弛,加重胃灼感。多吃含维生素C的蔬果对缓解胃灼热有所帮助,比如胡萝卜、甘蓝、青椒、猕猴桃等。睡前2小时不要进食,饭后半小时到1小时内避免卧床。 睡觉时尽量把头垫高,防止胃酸逆流。

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5、孕期容易便秘怎么办?

孕妇便秘是很正常的,有90%的孕妇都可能会便秘,原因上涨大的子宫压迫直肠就会引起便秘的,加上体内大量孕激素的影响,使胃肠平滑肌张力降低而松弛,蠕动减弱,以及孕妇活动较少,因此更易发生腹胀和便秘。中医学认为,孕妇便秘多因阴虚内盛,阴血不足,肠燥津枯,肠道失润所致。那么孕妇便秘怎么办,孕妇便秘吃什么好,应坚持有规律地排大便,要多喝水,多吃蔬菜、水果、玉米、大豆、芹菜、洋白菜及粗粮等食物,增加膳食纤维摄取量,养成定时排便习惯,加强锻炼。还可以每天坚持喝蜂蜜,活性天然成熟蜂蜜有缓中补虚,润燥通便,止咳润肺等功效。

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6、孕期吃什么补血比较好?

首先,孕妇贫血是由于铁营养不足所致,所以补血首要的是补铁,孕妇补血必须选择含铁量高的食物,如动物性食物(瘦肉、新鲜干净的猪肝等)、黑色食物(香菇、黑木耳、黑芝麻等)、豆制品、红枣、菠菜。其次,选择铁吸收率高的食品,一般来说动物性食品的吸收率为 20%,植物性食品仅为 1%-3%。一个孕妇一天至少要摄1.5mg铁,以100g蛋黄为例,含铁2.7mg,但吸收率仅为3%,光吃鸡蛋一天得吃25个。但是如果每天吃30g瘦肉,铁的吸收率就较之增长一倍。在主食中铁的吸收率亦有区别,面粉类为7%,大米类为1%-3%。再次,孕妇补血时注意摄取维生素C,维生素C与铁的吸收率成正比,在饭后四小时内摄取为宜;如果饭后吃一个柑橘、橙汁、草莓、猕猴桃,就可摄取维生素C,铁的吸收率也随之增加。由于补血是一个长期的过程,且早孕期妊娠反应严重不容易吸收铁质,应在孕前准备的前半年时间里就开始有意识地补铁。对于孕期贫血的孕妇,除了正常饮食补充铁质之外,可配合服用铁之.缘片,补铁生血增加营养,满足孕期营养需求,快速改善贫血。同时要注意的是孕期要饮食多样化,均衡摄取各种营养物质。孕妇补血饮食要注意,茶和咖啡含有的多酚,会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素,从而影响你的补铁效果,因此孕妇补血尽量不喝茶。

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