孕产期饮食如何吃？宝宝营养健康，孕期体重控制，你都吃对了吗？
孕产期应该怎么吃?如何吃宝宝更好吸收，营养又健康，又能控制孕产妇体重?是每个孕妈妈头疼困扰的问题，快收下这份孕产期必备的饮食指南，分享给身边的孕妈妈吧。
1、怀孕快5个月了还在吐，怎么办?
孕妈妈可以试着上腭贴薄姜片。姜有健脾胃、止呕吐的作用，是天然、安全又有效的止吐食材；可以用手指按摩双侧内关穴和足三里穴，每次持续20-30秒，也会有一定效果。适当多吃果蔬、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，像苹果、面包干、馒头、苏打饼干是不错的选择。同时建议适当补充维生素B1、B2、B6，可帮助有效缓解孕吐。
2、孕期体重涨得太快了，怎么控制?
根据膳食指南，孕期全程大约增加10-13公斤为宜，不过具体该增重多少和身体状况相关。控制体重增长可以采取两种有效方法：1.控制饮食 ，但不是不吃， 可以采取多吃轻食水果和少吃多餐，减少主食的摄入。2.加强有氧运动 可以定期走路、慢跑、孕妇瑜伽、游泳等运动来控制体重。
3、孕吐得厉害、头晕、盆血，食物来改善?
相对孕前，孕早期的妈妈全身会出现不同程度的生理变化。仅血容量就比孕前增加35%左右。同时大多集中在腹部，导致头部血流灌注不足，容易头晕。再加上胃口不好，摄入的营养不足，而身体的消耗又比较大，所以经常会出现因低血糖引起的头晕。建议孕妈妈要注意均衡饮食，少食多餐，不可一顿吃得过多，缓吐得厉害可以试吃下以下几款食物得以缓解：（1）苏打饼干：孕吐严重饭菜难以下咽时，可以吃点苏打饼干，能中和胃酸，减轻反胃程度和次数，能有效抑制孕吐。不过苏打饼干也不能常吃或者吃多，毕竟孕妇是一个比较特殊的个体。（2）柠檬水：柠檬精油有抑制孕吐的功效，喝点柠檬水马上就会觉得没那么恶心了。但是要注意是喝淡淡的柠檬水哦，要是酸酸的喝了估计会更想吐。（3）清淡小米粥物：小米粥不但营养丰富，还有养胃的功效，恶心呕吐时吃一碗小米粥，不但能抑制呕吐，还能促进孕妇食欲。 （4）苹果：孕吐较重时的饮食应以富于营养、清淡可口、容易消化为原则，所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾准妈妈的饮食习惯和爱好。孕吐吃苹果，一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡。（5）梅脯：梅子果脯中含有丰富的铁、膳食纤维及各种维生素，营养均衡，当孕吐严重吃不下东西的时候，可以适当使用梅脯来改善胃口，还可以补充多种营养物质。平时外出的时候也可以很容易随身携带，不时吃一颗也是很不错的。
4、孕期胃灼感怎么缓解?
胃灼感通常在妊娠晚期出现，在分娩后消失。建议孕妈妈尽量少吃多餐，不要一次性进食太多，以少食多餐为主，不要 在过于饥饿的情况下才进食。少喝饮料，尤其是浓茶、咖啡、巧克力饮品等，这些食物会促使食道肌肉松弛，加重胃灼感。多吃含维生素C的蔬果对缓解胃灼热有所帮助，比如胡萝卜、甘蓝、青椒、猕猴桃等。睡前2小时不要进食，饭后半小时到1小时内避免卧床。 睡觉时尽量把头垫高，防止胃酸逆流。
5、孕期容易便秘怎么办?
孕妇便秘是很正常的，有90%的孕妇都可能会便秘，原因上涨大的子宫压迫直肠就会引起便秘的，加上体内大量孕激素的影响，使胃肠平滑肌张力降低而松弛，蠕动减弱，以及孕妇活动较少，因此更易发生腹胀和便秘。中医学认为，孕妇便秘多因阴虚内盛，阴血不足，肠燥津枯，肠道失润所致。那么孕妇便秘怎么办，孕妇便秘吃什么好，应坚持有规律地排大便，要多喝水，多吃蔬菜、水果、玉米、大豆、芹菜、洋白菜及粗粮等食物，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼。还可以每天坚持喝蜂蜜，活性天然成熟蜂蜜有缓中补虚，润燥通便，止咳润肺等功效。
6、孕期吃什么补血比较好?
首先，孕妇贫血是由于铁营养不足所致，所以补血首要的是补铁，孕妇补血必须选择含铁量高的食物，如动物性食物（瘦肉、新鲜干净的猪肝等）、黑色食物（香菇、黑木耳、黑芝麻等）、豆制品、红枣、菠菜。其次，选择铁吸收率高的食品，一般来说动物性食品的吸收率为 20%，植物性食品仅为 1%-3%。一个孕妇一天至少要摄1.5mg铁，以100g蛋黄为例，含铁2.7mg，但吸收率仅为3%，光吃鸡蛋一天得吃25个。但是如果每天吃30g瘦肉，铁的吸收率就较之增长一倍。在主食中铁的吸收率亦有区别，面粉类为7%，大米类为1%-3%。再次，孕妇补血时注意摄取维生素C，维生素C与铁的吸收率成正比，在饭后四小时内摄取为宜；如果饭后吃一个柑橘、橙汁、草莓、猕猴桃，就可摄取维生素C，铁的吸收率也随之增加。由于补血是一个长期的过程，且早孕期妊娠反应严重不容易吸收铁质，应在孕前准备的前半年时间里就开始有意识地补铁。对于孕期贫血的孕妇，除了正常饮食补充铁质之外，可配合服用铁之.缘片，补铁生血增加营养，满足孕期营养需求，快速改善贫血。同时要注意的是孕期要饮食多样化，均衡摄取各种营养物质。孕妇补血饮食要注意，茶和咖啡含有的多酚，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果，因此孕妇补血尽量不喝茶。
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