俯卧撑——需要做这么多的俯卧撑才合格,你达标了吗?

文 / 51健身
2017-10-29 16:42

俯卧撑是最简单的力量训练方法之一,依靠自重锻炼上肢与核心力量,没有场地与器材的限制。

俯卧撑——需要做这么多的俯卧撑才合格,你达标了吗?

俯卧撑,男性上半身综合力量的经典测试动作之一,敢做一组俯卧撑,来测测自己够不够man吗?

俯卧撑——需要做这么多的俯卧撑才合格,你达标了吗?

俯卧撑应该算是大家比较熟悉的居家练胸动作了,无论是男性为阳刚英武,还是女士丰上围防下垂,它都有不错的训练效果。女版的“俯卧撑优秀标准”

俯卧撑——需要做这么多的俯卧撑才合格,你达标了吗?

话不多说,好多朋友要徒手健身,今天就先说说俯卧撑,三组俯卧撑训练,难度直线UP。主要练到胸肌,其次是手臂

一:入门训练

▼常规俯卧撑×10

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▼宽距俯卧撑×10

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▼窄距俯卧撑×10

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▼上斜俯卧撑×10

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▼下斜俯卧撑×10

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不间断的做完算一组

做3到6组,组间休息1分钟

二:进阶训练

▼单腿俯卧撑×10

(两腿交替共10个)

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▼击掌俯卧撑×10

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▼缓慢俯卧撑×10秒

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▼侧边俯卧撑×10

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▼拍胸俯卧撑×10

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不间断的做完算一组

做3到6组,组间休息1分钟

三:高难度训练

▼单手击掌俯卧撑×5

(一只手5次)

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▼X型俯卧撑×10

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▼"超人"俯卧撑×10

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▼背后击掌俯卧撑×10

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▼腾空背后击掌俯卧撑×10

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不间断的做完算一组

做3到6组,组间休息1分钟

其实,练出胸肌以及一身肌肉都不难!

如果有这么一个妹子,

我早练出一身肌肉了!

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