俯卧撑——需要做这么多的俯卧撑才合格，你达标了吗？

俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，依靠自重锻炼上肢与核心力量，没有场地与器材的限制。

俯卧撑，男性上半身综合力量的经典测试动作之一，敢做一组俯卧撑，来测测自己够不够man吗?

▼

俯卧撑应该算是大家比较熟悉的居家练胸动作了，无论是男性为阳刚英武，还是女士丰上围防下垂，它都有不错的训练效果。女版的“俯卧撑优秀标准”

▼

话不多说，好多朋友要徒手健身，今天就先说说俯卧撑，三组俯卧撑训练，难度直线UP。主要练到胸肌，其次是手臂

一：入门训练

▼常规俯卧撑×10

▼宽距俯卧撑×10

▼窄距俯卧撑×10

▼上斜俯卧撑×10

▼下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

二：进阶训练

▼单腿俯卧撑×10

(两腿交替共10个)

▼击掌俯卧撑×10

▼缓慢俯卧撑×10秒

▼侧边俯卧撑×10

▼拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

三：高难度训练

▼单手击掌俯卧撑×5

(一只手5次)

▼X型俯卧撑×10

▼"超人"俯卧撑×10

▼背后击掌俯卧撑×10

▼腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

其实，练出胸肌以及一身肌肉都不难!

如果有这么一个妹子，

我早练出一身肌肉了!