小腿太粗怎么办？6式瑜伽让粗壮小腿变纤细

小腿肚太粗怎么办?小腿肚是非常难减的部位，这里小编给大家介绍6个减小腿肚最有效的方法，拉伸小腿肌肉，让小腿线条变得更纤细。

毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式，练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。体式做法步骤:

1)右侧卧，身体呈一条直线。弯曲右臂，右上臂贴垫子，右手撑起头部;左手放在肚脐前方的垫子上，脚尖绷直，保持身体平衡.

2)慢慢抬高左腿，左手握住左脚躁，使左腿绷直，尽量靠近头部，双腿呈一条直线。

既然是瘦腿，腰部也不能拉下，苗条的腰部会让大腿显的更加修长。轮式瑜伽式除了能够纤细腰肢之外，还能消除臀部多余脂肪，美化腰臀曲线和手臂线条。具体的做法如下:

1)双腿并拢站立于地面上，腰部挺直，抬头挺胸，两眼目视前方。调整好呼吸调整好姿势进行下一步的动作。

2)缓慢的后仰自己身体的上肢，使身体的两臂垂直在地面上，两手掌支撑在地面上，头部跟随颈部自然而然的下垂。

3)缓慢的将左小腿往里面折叠。将左小腿跟左大腿呈一个折叠的状态。

坐姿侧拉伸式瑜伽能够消除腰两侧多余脂肪;加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪;同时脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。首先是基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，上身躯干慢慢回复到正中。

蝎子式瑜伽的变体动作，此体式的功效同蝎子式都能消除腹部脂肪，有束臀的功效。对于初学者难度有所降低，借助墙体很好的完成后弯动作。首先跪在瑜伽垫上，然后倒立慢慢的弯下下半身，双臂撑住地面，然后左腿放在右脚的外侧大腿出，两腿弯曲。

蛇王式瑜伽，此体式的练习有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。同时还能增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。体式做法如下:

1)俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直撑在地上，双手撑起身体，五指撑起。

2)弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。

萤火虫式瑜伽的变体动作，练习此体式能够伸展腹股沟内侧和背肌，强壮双臂与手腕，调理腹部，增进平衡感;首先仰卧瑜伽垫上，然后双腿往下折叠;双手来到膝盖后方，绕过大腿，来到下背部。尝试双手相碰，坐骨往上，膝盖有伸直的趋势。