眼干、眼涩、眼疲劳，试试这些中医保健方法

长期盯着手机、电脑屏幕，对眼睛造成的危害主要有哪些？中医是否有好的保健方法缓解眼睛疲劳？

湖南医聊邀请湖南中医附一眼科主任喻京生教授为大家详细解析。

喻京生主任介绍，长期盯着手机、电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少；另外长时间的近距离视物，睫状肌过度调节，长期处于紧张状态易致眼疲劳。

同时，屏幕光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等刺激眼睛也会引起眼疲劳。

（网络图，仅供参考）

眼睛疲劳的临床表现包括眼部症状和全身症状。

眼部症状：近距离工作或阅读不能持久，易疲劳、眼干涩不适、异物感、畏光流泪、不愿睁眼、复视、眼前闪光、字迹模糊、视力减退或不稳定、眼睑跳动感，甚至眼睛胀痛、结膜充血、视力骤降等。

全身症状：头痛、眩晕、困倦、思睡，另可伴有恶心、呕吐、消化不良等胃肠道症状，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等，甚至出现失眠、急燥、易怒、烦恼、记忆力减退、注意力难以集中，思考力下降等症状。

长期眼疲劳可能引起或加重屈光不正，诱发干眼、结膜炎、甚至青光眼、白内障等。

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根据眼疲劳常见的病因是屈光不正、干眼、调节异常等原因，其相应的治疗方法主要有矫正屈光不正、视觉训练，佩戴三棱镜、药物对症治疗等，另外口服中药汤剂、中药熏洗以及针灸治疗对于缓解眼疲劳也有较好的疗效。

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喻京生主任认为，眼药水不能盲目使用，应根据实际病情需要，在医生指导下选用。如使用缓解睫状肌痉挛的药物、无防腐剂的人工泪液等缓解眼疲劳，若合并有结膜炎可配合使用消炎的眼药水。

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关于药食两用的食材可以选用枸杞、菊花、密蒙花泡茶或炖汤等。枸杞具有滋阴补血，益精明目的作用；菊花具有疏散风热，清肝明目的作用；决明子具有清热明目，润肠通便的作用。

▶枸杞子密蒙花茶

具体方法：枸杞子10克，密蒙花3克，加开水浸泡一小时后饮用。

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▶枸杞菊花茶

具体方法：枸杞子10克，白菊花3克，加开水浸泡15分钟后饮用。

▶枸杞粥

具体方法：粳米50g 煮成稀粥，加入枸杞20g，再煮15分钟，调味食用。

功效：有利于缓解眼疲劳、干眼、视力下降等症状。

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▶闭眼休息 ：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，尽量远眺放松眼睛，或用搓热双手轻轻按揉眼眶周围。

▶注意光线 ：使用能提供明暗对比的柔和灯光；调节屏幕的亮度，并调整反差使字体清晰。看电视或者使用电脑的时候不要关灯。对眼睛伤害最小的灯光是黄光。除此以外，不论是紫光、白光还是蓝光等，对眼睛都有或大或小的伤害。

▶眨眼按摩：每天特意眨眼200次，既有助于清洁眼睛，又给眼睛以按摩。

▶注意休息 ：当需要长时间用眼时，应每隔2-3小时休息10-15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

▶眼保健操 ：一天两次眼保健操。

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▶饮食有节，起居有常

饮食有节包括注意饮食质量、数量、进食时间和速度等。多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

起居有常是指平日应养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足睡眠时间，劳逸结合，脑体结合。

▶避感外邪，调和七情

眼疲劳患者一般工作、学习较为辛苦，体质较为虚弱，容易招致外邪侵袭。故顺应四时，适其寒温，锻炼身体，增强体质，使正气存内是避感外邪的关键措施。

勿喜怒忧思过度、悲哀太甚，而应保持七情和畅，乐观开朗，助人为乐，这样可使百脉通调，脏腑安和，眼疲劳无法产生。

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▶讲究卫生，保护视力

青少年应养成良好的用眼和卫生习惯，如读书姿势端正，读物距离适中，乘车及卧床时勿看书，避免沉迷游戏或上网时间太长。眼疲劳患者应每日坚持做眼保健操，并配合按摩眼周穴位，以疏通经络气血，消除疲劳，恢复视力。眼疲劳患者如果经过适当的预防后临床症状不缓解，应及时去医院诊治，切勿拖延时间或乱戴别人的眼镜而造成症状加重或视力减退。

▶修身养性，抗老防衰

随着年岁增长，眼疲劳发生率逐渐增高，其主要原因是年老肝肾精血亏虚所致。

故年老之人更应注意劳养合宜，嗜欲有节。避免过热、煎炙、油炸食品。应注意勿久视勤书，忧郁悲泣。要加强体育锻炼，增加朋友间的交往，多做一些有益身心的户外活动，如种花养草、钓鱼散步等，以消除老年孤寂心理，增强抗病能力，防止脏腑机能衰退。

喻京生主任说，一些严重的现代难治病，如糖尿病、肾病、高血压病等除可导致与疾病相关的并发症外，也可引发和加重眼疲劳，故应及时检查和治疗，特别是要及时监测视力和眼底状况，以便及时发现和早期治疗，预防和减缓眼部并发症，保存有用视力。

因此，眼睛一定要定期检查，眼睛不适要及时去医院找眼科医生诊治，尽可能早期发现、根除原发病变，有效保护眼睛。

湖南医聊特约作者：湖南中医附一 陈双

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