没钱没时间, 马甲线照样练到哭!

文 / 健康健身
2017-07-02 17:54

没钱,没有大house,没健身卡

这跟练身材没太大关系

没时间,没有教练,没有伙伴陪伴

想锻炼,这都不应该是借口

教你一套马甲线训练动作

叫你在家中也能练美!

1、脚跟点地起

左右腿保持着形态不变,各轻点地一次,轻触即起,脚不要在地面停留。每侧各做20次。

2、登山跑

保持上身的稳定,用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。

3、剪刀腿

两腿伸直,交替进行,每侧各15-20个为一组。

4、直腿滑动擦地

脚下垫一块抹布(越滑越好),收腹,屈髋,带动抹布滑动,使身体呈倒“V”,15-20个为一组。

5、交叉登山式

双手稳定支撑,收腿时膝盖指向对侧手肘。每侧各15-20下为一组。

6、滑动收膝

收腹收膝时,尽量让大腿贴近身体。20个为一组。

7、转体平板撑

起始动作时,跟正常平板支撑一样,然后转身抬手,每侧各15个为一组。

8、卷腹起身

手臂伸直,用腹肌卷动使身体抬离地面,而不是靠迅速的摆臂荡悠起来,回躺时,应有所控制,身体呈卷曲态,由下腹至上腹逐渐由紧张到放松,而不是直挺挺的倒下。10-12个为一组。

9、手脚对角同起

用手去触摸对角侧的脚,腿和手应该同时起,不应腿伸的过头或是手伸的过头。触地手控制平衡,但不应摁地支撑。每侧10个为一组。

说明:每两个动作间休息60秒,所有动作做完一轮为一组,做2-3组。如果,还有精力,还可以再接续两组正常的平板支撑。女性经期禁做!

练完之后,你就知道有一种感觉是:马甲线在哭,也在笑。疼的哭,美的笑!