长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛！

在健身锻炼中，肌肉酸疼和肌肉增长是息息相关的。肌肉越是酸痛，肌肉增长越快，当然肌肉拉伤的情况除外。
​☞肌肉酸痛会刺激睾酮素分泌

睾酮素是肌肉增长必不可少的人体激素，但是大部分人都不知道，睾酮素分泌量的多少跟人的痛苦程度有很大的关系。
​ 痛苦会刺睾酮素分泌，所以无论是在训练中还是在修复期，肌肉酸痛都是一件好事，这表明我们的身体正在大量分泌睾酮素。 大家都知道睾酮素是雄性激素，所以男性朋友们注意了，健身锻炼不会越来越萎，只会让你越练越强。
​☞肌肉越酸痛代表肌纤维被撕裂的效果越好

健身锻炼中的肌肉酸痛来自于肌肉的离心收缩，肌肉离心收缩时肌纤维会被少量撕裂。肌肉增长的过程叫超量恢复，就是肌纤维被撕裂然后在休息中修复增粗的过程。每次锻炼都有肌纤维被撕裂，撕裂的越多越痛苦。
​☞如何判断肌肉酸痛是否正常

一般来说健身训练后，在营养充分和休息良好的情况下，小肌群酸痛恢复要48个小时，大肌群完全恢复要72个小时。也就是说肌肉疼痛超过72小时不恢复就不正常了。但是在运动当中发生急性疼痛，那要立刻注意，这不正常，这两种肌肉酸痛不能混淆！因为急性疼痛说明你在运动中受伤了，如肌肉扭伤或者运动拉伤。
​造成扭伤和运动拉伤有很多原因，负荷过大，身体不协调导致发力不正确动作变形，猛然脱力使得肌肉或者关节、韧带受到损伤。还有一种情况，就是恨不得短期内就获得强大的肌肉，不注重休息，不给肌肉恢复的时间。同一块肌肉连续练，这样有可能会造成肌肉溶解劳损，隔天练或者一周休息两天都可以解决这个问题。
​☞如何缓解酸痛

增肌注意力放在训练上，而不是寄希望于痛苦引起的睾酮素上。为了不影响后续训练，缓解疼痛也很重要。

1.训练中适量喝水，肌肉的代谢产物很快排掉，减少痛苦。
​2.组间休息和训练结束后拉伸，放松肌肉和关节，让肌体不再持续紧张。
​3.采用指压按摩和泡沫轴按摩，使深层肌肉恢复和放松。
​4.补充营养，在训练后的30分钟内喝杯蛋白粉，一到俩个小时内迅速补充易消化吸收的蛋白质和碳水。
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