如何让自己睡得更香更沉？建议尝试3种方法，帮你缓解失眠的烦恼

导言：很多年轻人逐渐被失眠多梦所困扰，主要的原因与生活工作压力是密切相关的，长时间的失眠不仅对身体的免疫能力造成损害，而且长时间失眠会让身体患病的风险增加，那么该如何缓解失眠这篇文章来告诉你。

一、失眠喜欢这3类食物，常失眠的人要少吃，或能安神静心，睡得更好

1、甜食

甜食是非常受欢迎的，当心情不好时，吃一些甜食可以让我们体内释放出多巴胺，从而让我们的心情变得愉悦。但是要知道甜食的热量是非常高的，非常容易让身材发胖，影响健康。

而且甜食对我们睡眠也是有影响的，当甜食过多的摄入体内，会导致我们的身体代谢负担加重，从而影响睡眠，尤其是到了晚上最好不要碰甜食，如果你有失眠，那么这还会导致你失眠情况的加重，所以一定要管住嘴哦。

2、含有咖啡因的食物

众所周知咖啡是可以提神醒脑的，主要的原因是因为咖啡中有含有咖啡因，会刺激我们的神经，导致呼吸和心跳都加快，血压也会上升，所以对于一些睡眠本身就不好的人来说，在日常尽量避免喝咖啡以及食用含有咖啡因的食物。

3、豆制品

豆制品中的蛋白质是非常丰富的，但是如果对于一些有失眠症状的人来说，在晚上睡觉之前是最好少吃豆制品的，主要的原因是因为豆制品很容易让腹部出现胀痛感，这样会影响我们正常的睡眠，尤其对于失眠的人来说，失眠的情况会更严重。

二、如何让自己睡得更香更沉？建议尝试3种方法，帮你缓解失眠的烦恼

1、适量的运动

适量的运动可以提高身体的抵抗力，从而远离疾病。当白天进行了适量的运动时，身体会出现疲惫的感觉，那么在晚上就会很容易犯困。这样一来失眠的情况就会有所缓解。但是要注意的是，睡前两小时是不能剧烈运动的，不然会加重失眠的情况。

2、睡前温水泡脚

温水泡脚可以有效的促进身体的血液循环，缓解脑充血的情况，对于调节心情有着很大的帮助。在睡觉之前用温水泡脚，并且对脚部的穴位进行按摩，有着非常好的助眠效果，洗完脚后会感觉全身舒畅，从而出现睡意。

3、尝试安眠“小助手”，睡眠茶

在睡前是不可以喝茶的，因为茶有提神的功效，那么想要缓解失眠的症状，并且还有喝茶的习惯的话，那么可以选择一些安眠的食材，然后进行泡茶。《本草纲目》中记载百合、莲子、酸枣仁、枸杞、桑葚、茯苓、杜仲雄花、栀子可以有效的缓解入睡困难的情况。

百合：可以有效地安心宁神，促进血液循环

酸枣仁：可以有效助眠安眠，凝神蓄精

莲子：可以有效安心宁神，还能补血养气

茯苓：可以有效促进睡眠，镇静安神，改善心神不宁的情况

失眠对我们日常生活工作的影响是非常大的。所以如果想要改善失眠的话，那么可以准备这些食材每天泡茶喝，但是对于一些没有时间准备的人来说，建议选择安眠的茶包，十分的快捷，而且效果也不差。

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结语：有的食物虽然营养很高，但是吃多了终归不好，对于那些长期被失眠所困扰的人来说，一定要纠正日常不良的生活习惯，尤其是手机，希望大家一定要改正熬夜玩手机的习惯，养成良好的作息，远离失眠的情况。