同样在健身房别人比我练得好？教练：健身顺序错啦！

很多人盲目相信鸡汤，觉得只要持续不断地练习，总有一天会长出肌肉，上天看在自己的勤奋努力上会赐我一副金刚不坏的身躯。这种心态很积极，没错，有时候确实要奶自己一口，才有源源不断的动力。

可是你想过没有，很可能因为你的健身顺序不科学而白白浪费了本来可以好好利用的时间去做更有效果的事。为什么没有效果，落后于人，教练可能说你健身方式不对。

健身的正确顺序是这样的。先做基础性的动作，再做安全动作，然后是针对性动作，接着是核心区域腹肌训练，最后一步才是HIIT训练。

有人不知道有氧和无氧应该先做哪个。其实我们应该把无氧排在前面，什么原理呢？有氧运动之后，身体会消耗大量核心力量，再做无氧，就有些力不从心。如果我们把无氧放在前头，就相当于有热身的效果，会让身体迅速进入状态。另外一个原因是，无氧运动刚开始消耗糖分，等糖分消耗得差不多了再进行有氧运动，便能是脂肪燃烧达到巅峰状态。

基础性的动作有些是要借助器材的，比如杠铃深蹲、哑铃卧推，需要集中多个关节的运动进行一个中高程度的负荷。它也可以称作自由机械复合动作。而安全动作需要固定器械，不是自由的重量要求。胸部卧推和推举都是其中的经典动作。

针对性动作是看自己的需求，练背，练手臂，练腿都可以。涉及的关节组织也不多，相对没那么复杂。核心区域腹肌的训练非常不易，都说腹肌难练，尤其对体脂高的人来说更是生理和心理的双重考验。

可是要想练出腹肌是没有捷径的，必须要狠狠虐，让肌肉保持紧绷的状态。最后可以做HIIT练习了，这个训练有很强的燃脂效果，可以找教程体验一下。