夏至福利！瑜伽养生正当时

夏至五月中万物皆至极，阳极而阴生，正是培养阳气最佳时节，借天地阳热之气来去除体内寒湿，早上宜喝点姜汤。

夏至的瑜伽修习，以疏通督脉，培补元阳之气，借天时之利，保养身心平衡，达到养生健体之效。

午练瑜伽蝗虫式、蛇式、半桥式。

蝗虫式

后弯的体式，身体后侧腰背肌的收紧，可使背部督脉得到强化，有利于增强脊椎弹性，温通督脉，培补阳气，消除腰及下背部疼痛，缓解椎间盘突出的症状；该体式同时也按摩到胃部，可消除胃部疾患与肠胃胀气，促进消化。

体式练习要点：

1、脸朝下俯卧在垫子上，尾骨向脚后跟的方向拉，双腿伸直，脚并拢，大腿肌肉收紧有一种向内夹的感觉，腹部肌肉收紧，将双手肘弯曲向两侧，手背在额前交叠在一起，手心向下，额头放在手背上；

2、 吸气时，伸直双腿；呼气，收紧臀部肌肉，将双脚、小腿、大腿依次抬离地面，保持3-5个呼吸。始终保持额头放在手背上，脚尖向后上方延伸，将双腿伸直，尽量并拢；

3.、三个呼吸之后，最后一个呼气，将双腿慢慢有控制地落回垫子。俯卧下来放松身体，调整几个呼吸之后可以加强蝗虫式的练习。

加强蝗虫式

4、在2的基础上，小臂还是交叠的状态，调整呼吸均匀，吸气时，全身肌肉收紧，脊背发力依次将额头、胸部抬起，保持3-5个呼吸。呼气时，利用小臂推地的力量，让上半身更多的抬离地面，同时保持双腿的力量没有松懈，尝试更多的抬起，下巴微向内收；

5、最后一个呼气时，慢慢将双腿有控制地落回垫子；

眼镜蛇式

后弯的体式，身体后侧腰背肌的收紧，可使背部督脉得到强化，有利于增强脊椎弹性，温通督脉，培补阳气，缓解椎间盘轻微移位的症状；同时可充分扩展胸腔，提高肺活量，强化心肺功能。

体式练习要点：

1、脸朝下俯卧在垫子上，伸直且并拢双腿，大腿肌肉收紧，膝盖绷直，脚趾指向后方，尾骨内推；手掌放在肋骨两侧，手肘夹向肋骨，将双肩向后绕，胸腔展开；

2、调整好呼吸，随吸气，手掌撑地，收紧背部肌肉，脊背发力将上半身慢慢向上抬起，直到耻骨贴地保持在这里，3-5个呼吸；保持呼吸时，手肘始终向内夹，胸腔上提，双肩向后展开并远离耳朵，不要耸肩，同时收紧臀部与大腿肌肉；

3、最后一个呼气时，手肘弯曲， 让上半身慢慢使脊柱一节节落回到垫子上。俯卧放松身体，调整呼吸。

半桥式

后弯的体式，身体后侧腰背肌的收紧，可使背部督脉得到强化，有利于增强脊椎弹性，温通督脉，培补阳气；同时可强健腿部肌肉，锻炼到腿内侧的肝、肾经。

体式练习要点

1、身体慢慢仰卧于垫子上，肩胛骨向内收，下巴内收，让肩颈调到一个舒服的状态，弯曲双腿，双脚踩地，双脚打开与跨同宽，脚跟靠近臀部，双臂伸直放在臀部两侧，手掌心向下；

2、调整好呼吸，待呼吸平稳时，下巴内收，双肩下沉远离耳朵，随吸气，收紧腹肌脚踩地，将臀部慢慢抬离地面，再依次将下背、中背、上背部抬离地面，双臂伸直，双手在背后相扣，保持3-5个呼吸；保持呼吸的节奏均匀缓慢，始终收紧腹肌、臀部、腰背部、大腿的肌肉，大腿面往上抬，双脚不要外八，膝盖正对脚趾的方向，保持中正的位置；

3、最后一个呼气时，让身体有控制地使腰椎一节一节依次下落到垫子上。

（注：刚开始也可以在腰骶处横着垫个砖块，先慢慢感受一下。）

最后奉上一付夏至饮食方

黄花豆腐汤

【功 效 】养阴，安神，解夏日烦躁。

【食 材】干黄花菜半两，豆腐一块，菠菜适量，生姜两片

【做 法】

1、泡发的黄花菜切碎，豆腐切小块；

2、葱段爆锅，黄花菜下锅稍炒，加清水一汤碗；

3、水开后放入豆腐块。再次开锅后放盐、料酒、菠菜稍煮，撒葱花、生姜丝或胡椒粉及少许盐调味即可。