瑜伽拉伸后弯，什么强度最好？

小伴语录:拍照永远畏畏缩缩，其实不是你不会拍姿势，而是你这个后弯动作没练好

瑜伽后弯体式可以拉伸脊柱四肢，身体前方肌肉后侧方肌群，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激活体内能量，改善全身血液循环，新陈代谢。并能让我们直面惨淡的畸形脊柱，重塑自信。听说，10个人里9个脊柱畸形，不要小看后弯给你带来的改变。

女神式

不能保证你现在是女神，但这个体式能让你与女神靠近一大步，让我们来看看怎么做吧！先扎一个大八马步，双手伸直合十举过头顶，再微微掂起双足，是不是感到来自灵魂的战栗感！

舞王式

优美的舞者付出的汗水泪水与瑜伽大师静谧的瑜伽是有相通之处的！山式站立，后抬左腿弯曲向上，用左手抓住左踝，右手前平举保持平衡。做此动作，拉伸了躯干与腿，应当支撑腿伸直，肩背部向后打开，脊柱适当随手上动作弯曲，配合生理弯曲度，就能很好的达到你想瘦腿瘦腰瘦全身的效果呢！

骆驼式

上班上课一天就很累了，还要挺直背部，岂不是更累。这是错误的！你可以试试你挺直背部在坐位的时候，比你弯腰驼背要更舒适一些，还减少颈椎病的发病率。

双角式变式

坐在垫子上，双腿伸直张大一个大八字，在直腿抬高，双手在胸前合十，保证胸部正常打开不内收，这个一个严重虐腹虐腿的动作，效果也是杠杠滴！其实学员们可以平时坐在凳子上就挺直背部，双腿伸直抬高。水桶腰大粗腿get到了吗？

舞王式变式

看懂了吗，跟上图舞王式相比这就是，地上舞王式，动作大同小异。也不难，手肘和支撑可能会有点疼，宝宝们注意加衬垫。舞王式可以拉伸脊柱以及腿，对我们呼吸系统和生殖系统都会产生好的影响，有这方面疾病的人可以多加练练。

今日话题:你的一字肩好看吗？

小伴说，后弯练好了，一字肩绝对平，平！！！