利用滚筒轴进行核心训练，让训练效果翻倍！

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进行核心肌群的训练，可以强化你的腹部肌群，提高运动能力。让你进行健身训练的时候不容易受伤。锻炼核心肌群的训练动作有很多，相信大家在家中进行的核心训练都是在瑜伽垫上做的，可能做的久了也就没有什么新鲜感了。

今天笔者就会在核心训练中加入泡沫轴滚筒，没错，就是你们平时会用来放松肌肉的那个滚筒。利用泡沫纸进行锻炼，可以提高肌肉弹性，缓解身体的疲劳，改善身体紧绷的状态。因为平时我们的小伙伴已经做了不少的核心训练，加入滚筒训练会增加一点难度。

推荐一组滚筒核心训练方法：

第一个动作就是我们把滚筒放在我们小腿中端的位置，把滚筒放在小腿中端的位置，我们的核心需要用力去维持平衡。

此时我们的双手打直撑住瑜伽垫，身体成一直线，然后我们就要运用核心的力量收膝，上半身维持平直，收膝直到大腿与小腿成90°即可。滚筒的加入令我们的核心全程都是在发力的，所以这个动作对于刺激核心是十分有效的。

第二个动作则是第一个动作的进阶版本，

因为我们不是收膝盖了，而是直腿向上提，完成动作时，自己的身体形态是呈倒V形，如果刚才的收膝版本你觉得难度太小，你可以尝试一下这个直腿版本，会让你觉得自己的核心其实没这么强。

接下来就是我们很熟悉的一个动作了，跪姿俯卧撑，

只不过我们的跪姿俯卧撑不是在平地上进行了，我们用我们的双手握住滚筒的两端，然后进行俯卧撑。在做这个动作的时候，我们千万不要憋气，在我们用力的时候我们就需要吐气。

第三个动作，我们要摆出一个箭步蹲的姿势，只不过我们身后的腿是曲腿的，然后将滚筒放在我们的身后的腿的膝盖位置，保持核心稳定，上身挺直。

然后，利用我们双手摆动，带动我们的身后侧的小腿运动。这个动作对于我们用于支撑重心的训练量是比较大的。这个动作对于我们的心肺功能来说，是有很好的训练效果的。

最后一个动作就是我们的滚筒臀桥了，

首先，我们仰卧在瑜伽垫上，然后将我们的脚放在滚筒上，然后我们的臀部发力，在做这个动作的时候，可以用手触摸自己的臀部，感受一下我们的臀部是不是在发力。我们还可以加大训练难度，在我们做臀桥的时候，还可以加入一个单边抬腿的动作。

居家训练过程中，态度决定了我们的训练效果，只要坚持自律，保持锻炼频率，不要偷懒，你才能感受到蜕变。所以，在家训练的时候，我们一定要每次都严格要求自己，否则在这么长的假期之中，很容易就会失去之前辛辛苦苦得来的好身材。