每跑步1小时，除了减肥，还能延长寿命7小时？

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跑步是世界上公认的对健康最有益的运动。

跑步可以彻底改变一个人。

很多人开始跑步之后，不仅身体更加结实，皮肤更加紧实，而且精力也大为改善，睡眠质量也大大提高。

美国最新的一项研究表示，如果每周跑步2.5个小时，那么可以延长寿命3年。即使你跑步50年，跑步的时间全部加起来也才是0.75年，换句话说就是，你跑步1小时，延长寿命7小时。

跑步还能治疗一些疾病。

瑞典哥德堡大学的研究人员发现，偏头痛最大的克星就是跑步，跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周坚持跑3次每次40分钟，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

跑步还能抑制记忆衰退。

英国剑桥大学的一份科学研究报告显示，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。人在跑步几天之后，大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，增强了跑者的记忆能力，让他们学得更快也更有效率。

跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强（kuai）身（su）健（jian）体（fei）的效果。

跑步也需要掌握几个技巧，才能帮你减肥，恢复更苗条健康的身体。

关于跑速：

很多跑者一上来就使劲跑，没几分钟就精疲力尽汗流不止，认为已经达到了运动效果。其实快跑不适合减肥人群，快跑让运动变成无氧运动，身体脂肪参与不了能量消耗，还容易让小腿长肌肉，而且容易累，无法长时间坚持。虽然你感觉流汗并且很累，但你并没有有效的燃烧身体脂肪，无法减肥！

减肥人群要坚持慢跑，每小时6-8公里的配速进行，跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

跑后别忘记来一组拉伸动作，增加全身的柔韧性，同时促进全身排除废物。

关于跑步频率：

一些小白认为，每天坚持跑步的效果是最好的。其实不然，身体需要适时休息，你才有力气进行下一次的训练。很多新手跑完第2天腿部酸痛，建议歇息一两天，再进行第2次跑步。

而有一定基础的人群，也不建议每天跑步。你可以连续跑2天跑休息1天，爱跑这最多是跑3天休息1天，让身体有间歇时间，减少身体关节受伤的几率，才是健康运动的最佳方式。

如果你是一个新手，准备迎战马拉松，可以采用8周训练跑法：

所谓交叉训练，指的是除了跑步之外，其他类型的运动，有助于巩固肌肉、心肺的水平状态，都可以算作交叉训练。比较推荐的有游泳、自行车。不太推荐对抗性较强的球类运动，容易导致受伤。

你可以在不跑步的时候进行一些无氧运动或者游泳，无氧运动能够让身体保持肌肉量，提高身体的热量消耗水平，而游泳可以缓解膝盖关节压力，减肥的人不要只执着于一种运动，让运动多样化，可以提高减肥速度哦！