关于我自己对于增肌健身的一些看法

不知不觉，已经健身两年了，两年里付出了很多汗水，学到了很多东西，结识了很多朋友，改变自己的同时，收获也是颇丰的。

可能如很多办健身卡的朋友一样，我一开始只是为了能够每天洗澡，从跑步到有计划的健身大概经历了三个月，之后便不由自主的爱上了这种感觉，每天不练，就难受，白天上班时，都在想晚上去健身房该练啥。

​过去的自己

​​现在的自己

​过去的体重
​现在的体重

谈一谈我对增肌的一些看法 1、关于吃，我每天大概吃四到五顿左右，其中我认为最重要的是一天当中的早饭，这是必须要吃的，我大概早上吃一碗面条，加两个煎蛋，外加一杯牛奶。其次我认为最重要的是睡前的一顿，我的方式是一碗燕麦加四五片面包，作为一个初级的健身爱好者，如果是以增肌为目的的话，你在很瘦弱的情况下，我觉得没必要去刻意的说，我每天要达到多少热量啥的，你只要吃就好。 2、关于补剂，我认为只要吃吃蛋白粉啊，增肌粉这类补剂就好，什么肌酸啊，bcaa啊，zma啊，等等那些吹的神乎其神的东西你根本不需要。 3、关于睡眠，每天必须保证自己有六到八小时的睡眠，如果可以的话，中午最好可以午睡半个小时以上，最好不要熬夜，熬夜很掉肉，而且会影响你第二天的训练状态。 4、关于训练，最好每天有计划的进行训练，比如周一练胸，周二练背，周三练腿……我见过很多在健身房每天都在死怼胸的，要知道，肌肉并不是在你训练的时候生长的，而是在你休息的时候生长的，其次，我认为腿部的训练很重要，下半身占了你身体的大部分重量，练好自己的腿，还可以分泌更多的睾酮，要知道，没有睾酮，你就没有办法合成肌肉，没有办法增长力量。 4、关于私教，我觉得一开始还是有必要请一下私教的，我说的是那种专业的，不是健身房卖课陪你聊天的那种，私教会给定制专业的训练计划，饮食计划，纠正你训练的一些动作，在你训练时，起到保护和督促的作用。

以上就是我一个健身小白，通过自己的实践得到的一些感悟和看法，会有很多不对的地方，还请各位大神指点，还有不要嘲笑我的渣身材，我还在努力中，希望我们都可以得到自己梦想中的身材！