怎样才能燃烧更多的卡路里？

一边一个劲的做有氧，一边一个劲的吃汉堡！谁都知道这样能瘦下来那就是奇迹了！你若真的想下决心瘦下去，那么请管住嘴迈开腿，这样你才能看到自己所想看到的效果！

【减肥训练】

如果你想减肥，你可能已经知道，为了达到这一目标，你的卡路里消耗需要大于摄入量。这种想法很可能会让人联想到让人大汗淋漓的有氧运动课程和令人窒息的户外训练。但是，尽管有氧运动确实可以使你的总卡路里产生赤字（但必须有健康，干净的饮食），但力量训练会给你的减肥目标带来额外的加速效果。

事实是这样的，虽然力量训练可能不会使你有持续的强烈心脏跳动和出汗的满足感，比如说，尊巴舞或室内自行车课，从长远来看，训练出轮廓鲜明的肌肉绝对有利于你的减肥目标。概括的讲，拥有更多的肌肉意味着你的身体在休息时燃烧更多的卡路里。详细情况请继续阅读。

【力量训练有助于锻炼肌肉】

“有氧运动实际上是最有效的减肥方法，然而，它并不擅长燃烧脂肪和增加肌肉，”TS健身公司创始人诺姆·塔米尔说。当你完全通过有氧运动减肥时，通常会失去肌肉和脂肪。如果力量训练不在计划中，你实际上会因为减少肌肉从而减缓新陈代谢，而不会加速新陈代谢（这样会导致减肥效果的停滞）。

麦克马斯特大学运动生理学家米夏埃拉·德弗里斯·阿布德博士解释说，力量训练比有氧运动更能锻炼肌肉。“当你做力量训练时，你会使肌肉负荷过重，从而训练肌肉适应可以举起更多的重量。

肌肉适应的方式是增加肌原纤维的大小（肌肉的收缩单位）”她解释说。力量训练会刺激这种生长，随着时间的推移会导致肌肉质量的增加。“虽然有氧运动也能有刺激过程，但这种增加量并不像力量运动那样大。”

【更多的肌肉=更高的BMR（基础代谢率）】

更多的瘦肌肉意味着你的身体在休息时会燃烧更多的卡路里。拥有更多的肌肉会增加你每天的基础代谢率。肌肉是一种代谢上更昂贵的组织。一磅肌肉的代谢需求比一磅脂肪的代谢需求大，所以只要坐着，每天维持一磅肌肉所需的能量就比一磅脂肪所需的能量大。肌肉越多，一整天燃烧的卡路里就越多。

肌肉不断被分解、再造和合成，所有这些过程都需要能量。你的肌肉越多，这个过程所需的能量就越多，因此，通过增加肌肉，你正在燃烧新陈代谢的火焰。通过增加基础代谢率并在休息时燃烧更多的卡路里，你也会增加卡路里赤字，这是减肥所必需的。

如果你在体重秤上看不到明显的效果，也不要惊慌：看看你的衣服如何合身，因为肌肉比脂肪更紧实，如果你的体重没有减掉预想的量，你很可能在减脂的同时增肌，这是一件好事！

无论体重多少，你都会变得更壮、更瘦。

【在力量训练中你仍然会燃烧卡路里】

尽管有氧运动在燃烧卡路里的运动中获得了很大的成就，但在力量训练中，你仍然可以通过加入一些心脏充血的元素来燃烧卡路里。

通过几件事来最大限度地提高燃烧卡路里的程度：在动作之间移动得更快，不要在两组之间休息，在每一组动作中移动得更快，增加重复次数，选择更大的重量（当然，不要太重以至于有受伤的危险）。或者在力量动作之间增加5分钟的有氧搏击，在跑步机上快跑，慢跑或冲刺5分钟。

这些方法之所以有效，主要是因为它们能在锻炼期间提高你的心率。心率的增加意味着对糖原的需求增加，对糖原的需求增加意味着你的身体需要更多的卡路里。

此外，由于剧烈运动，运动后过量耗氧量（EPOC）会上升导致运动后燃烧更多的卡路里。把epoc看作是对新陈代谢的一种暂时的促进。

【以下是如何在减肥计划中增加力量训练】

在一天结束时，相比于摄入量，你仍然需要消耗更多卡路里来减肥，即使锻炼肌肉有助于长期保持赤字，每天减少卡路里仍然很重要。

既要做力量训练，也要做有氧运动。在成功的减肥计划中包含这两种类型的训练是很重要的。一般来说，建议每周进行3到4次力量训练，持续45到60分钟。力量训练也能让你在有氧训练中忍受得更久。你越强壮，完成有氧运动所需的努力就越少。

这意味着你可以在有氧运动中提高你的表现：例如，有强壮的臀大肌来帮助你跑得更快更长，这会燃烧更多的卡路里。做运动来增强核心肌群可以帮助你保持骑车的状态，这也可以帮助你燃烧更多的卡路里。

所以不需要放弃有氧舞蹈或跑步机锻炼，只需要在你的训练流程中增加一些力量训练，一周几次训练。

减肥训练的过程是很痛苦的，没一个人想去做。但是只要你熬过这个难关，你就会蜕变成另一个完美的你，到时候让别人羡慕都来不及，可是过程的苦痛又有谁懂呢？适当的运动，合理的饮食，才能使你更佳的健康！